練習太極拳首先就是要把一些基本的動作給做到位，那么陳式太極拳有哪些基本要求呢?下面，小編就來為你介紹一下關于陳式太極拳的幾個基本動作的規范演練，一起跟著學習一下吧!
陳式太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭：保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸：自然豎直，轉動靈活，不可緊張;
肩：平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;
腕：下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮;
背：舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;
脊：中正豎直，保持身型端正自然;
臀：向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿：穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
依據“易經”陰陽之理、中醫經絡學、道家導引、吐納綜合地創造一套有陰陽性質、符合人體結構、大自然運轉規律的一種拳術，古人稱為“太極”。
陳式太極拳進發勁練習
太極拳的勁是整體勁，由全身各部位協調運動產生。
發勁要從練習拳架開始，如果感到心氣下降，氣沉丹田，就說明身體各個部位已經符合太極拳要求。如果感到重心不穩，心氣上浮，便應該檢查一下自己的動作，看看哪個部位做得不合格(可以對照書本上的拳架要求檢查自己)，通過自己不斷揣摩就能找到正確的感覺，有人說，這種感覺"只可意會，不可言傳"。不過，我們可以通過與別人推手來檢驗自己的感覺是否正確。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，有些動作需要自己找感覺。
發勁時，應當按照陳式太極拳的運動規律(以腰為軸節節貫串，周身骨節依次排開)和具體要求練習。
正確的發勁練習步驟是：
1. 力求肢體外形正確，按外形要求檢查自己，這個階段是肢體動作引動內氣，所以練好拳架很重要。
2. 動作協調后，自然會進入到一個更高的階段，這時要求內氣催動外形，古拳譜中說："以心行氣，以氣運身，內氣不動，外形寂然不動，內氣一動，外形隨氣而動。"
3. 第二步的這種體系還不能完全適應技擊的對抗要求，在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系，使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為"撞之而不開，破之而不散，渾然一圓"的運動體系。
再者，從生理上分析發勁過程如下：要想產生整體勁，決不能只利用身體某一局部肌肉發力，整體勁的來源于地面對整個人體的反作用力。以右掩手肱拳為例，腰向左轉，往上貫穿背、肩、臂，右拳隨著腰的旋轉向右前發出，往下貫穿 胯、腿、足等關節，這樣，肌肉的配合運動導致足部對地面有一個作用力，于是，與作用力形影不離的地面對人的反作用力由腳向上，通過腿、胯、腰、背、臂 ，發于右拳。要注意避免的是產生拋力，就是說地面的反作用力沒有傳遞出去，力的沖量終作用在自己身上。雖然講起來發勁過程這么麻煩，實際上，作用和反作用是同時的，這都是一瞬間的事情，只有通過意識指揮，內氣貫通，才能做到在發勁的一瞬間匯聚全身的力量發在右拳。此外還要注意，勁是匯聚周身之力突出在出擊點上，這個出擊點可以是拳頭，肩，肘，胸等，只有順應客觀條件的變化，因勢利導、得機得勢，才能將勁在適當的時機、發在對方要緊的部位。
