第四動(dòng) (抻拉脊椎)

　　1. 由沙地立竿開(kāi)始，兩手緩緩交叉于腹前，先以左手握右手手腕，(重復(fù)動(dòng)作時(shí)再以右手握左手手腕)手心朝里。

　　2. 緩緩提雙手向上舉，舉過(guò)臉前后，再向上舉過(guò)頭，成反掌手心向上，再向上推。

　　此時(shí)將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。抬頭向上看。

　　3. 盡力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長(zhǎng)。至不可忍受時(shí)再緩緩松下來(lái)。抻拉應(yīng)配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時(shí)抻拉呼時(shí)停下。

　　4. 再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復(fù)到先前。換手互握后再重復(fù)。

　　第五動(dòng)

　　1. 沙地立竿開(kāi)始。

　　2. 右手自下經(jīng)左肩再經(jīng)臉前向右向下回環(huán)，回環(huán)到身后曲腕，張開(kāi)五指手心向下;同時(shí)左手自下經(jīng)左側(cè)回環(huán)上舉到頭頂上曲腕張開(kāi)五指。手心向上。

　　3. 右手和左手同時(shí)向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下來(lái)。可稍做轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)腰配合抻拉。

　　4. 緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對(duì)身體再隨身法步法臂內(nèi)旋變立拳順左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交叉。左上右下。

　　5. 左手變掌握住右手腕，雙手臂內(nèi)旋成手心向外，向前上方推出。

　　6. 盡力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來(lái)。

　　7. 回到此4，雙拳手心向上抱于身前，弓箭步不變。

　　8. 雙拳分后開(kāi)，左拳向身后平伸到伸直;同時(shí)右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉(zhuǎn)至極點(diǎn)，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。盡力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來(lái)。

　　9. 低頭含胸看后腳的腳跟。盡力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來(lái)。

　　10. 回到4，雙拳抱于身前。打開(kāi)雙拳成掌，變弓箭步轉(zhuǎn)身向正前方，分開(kāi)雙臂從身子兩側(cè)由下向左右再向上。過(guò)頭頂后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。

　　11. 再做反面的動(dòng)作。完全和上面的一樣，就是相反的動(dòng)作而已。

　　孫式行意拳的呼吸法是養(yǎng)生和練功的很好的方法，練后打拳時(shí)呼吸相對(duì)平穩(wěn)，不會(huì)氣喘噓噓。實(shí)為孫家拳的好寶貝。

　　孫式太極拳以孫式行意拳為根本，還有孫式八卦寓于其中，練孫拳愛(ài)好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

　　抻筋拔骨功法，認(rèn)真練后會(huì)有很大的作用，拳友們可慢慢去體會(huì)。每小動(dòng)可呼吸五到七次，就是多做一會(huì)兒的意思。是說(shuō)的每動(dòng)中的動(dòng)作，慢慢耐心做來(lái)，比稍做就換動(dòng)效果更好。