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  雖然太極拳廣為傳播,習練的人很多,而且太極拳流派也很多,但是掌握正確習練方法的人卻少之又少。在我們研究會學練的許多學員對如何學練太極拳也常感困惑,下面就讓我們根據來看看如何練好楊氏太極拳吧。

  一、傳統與簡化

  許多人面對門派眾多,套路繁雜的太極拳常感無所適從(現在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國家競賽和簡化套路,即使是陳、楊等傳統套路中也是分支流派繁多)。

  按照世界衛生組織提出的有氧健身運動應該每次持續30分鐘以上,我認為無論是從健身角度還是作為拳術文化傳承角度,都首選傳統太極拳(專業比賽除外)。

  簡化拳的不足主要有兩點:一是達不到健身所需的運動量。二是破壞了傳統套路的體系結構。簡化套路降低了其原有的療病健身效果,其技擊功能更是無從談起。

  可以說是太極拳里的偷工減料,我覺得偷工減料的東西總是不好的吧(偷工減料的房子估計大多數人不敢住)。所以,為了達到真正的健身養生目的,應選擇學練傳統太極拳。

  二、如何學好拳架

  太極拳是世界上所有體育運動項目中,獨特的運動方式之一,必須按照其特有的規律要求進行習練。我認為學練拳架少要經過三個階段:一是學規矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。

  學規矩,定架子。太極拳在武術門派中,是極為嚴格規范的拳種,學練傳統太極拳一定要守規矩行拳。初學者開始習練太極拳時,身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求,循規蹈矩而不得有隨意性。

  要按明師的口傳心授,規矩練拳、用心體悟。這里舉個例子。我們鄰家小子8歲,練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了,不要說書法,自己看著都不好看。

  至于楊式太極拳架的規矩,對于初學者,首先是楊公澄甫《太極拳術十要》,其次是明白8法5步十三勢,再有就是楊家的《32目》。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨受過系統訓練的太極拳老師學習,都會在教拳過程中耐心細致不厭其煩的反復強調行拳的規矩。

  一是思想意識、關節肌肉一定要放松

  初學者容易出的問題就是僵緊,結果是越打越累,不僅達不到健身鍛煉的目的,反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。

  二是沉肩墜肘,松腰開胯

  剛練拳架常出現的通病就是聳肩翻肘,這樣身體自然會緊,所以要在行拳過程中時時反醒,檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。

  三是自然檔距

  這是楊式太極拳獨特的地方,無論是弓步、橫步,進步、退步,兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨,才能中正松沉。

  四是方向要踏正

  太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步,腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是,胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢,進退自如。

  五是分清虛實

  楊公澄甫說:“兩腿宜分虛實,起落猶似貓行。體重移于左者,則左實,而右腳謂之虛;移于右者,則右實,而左腳謂之虛?!? 所以初學者一定要分清虛實,要單重不要雙重。

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