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太極拳 太極拳氣沉丹田功的練習方法

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛紅

發表時間:2024-12-06 11:11

  練習太極拳練習到氣沉丹田功了,那就功力已經很好了,那么怎么樣進行氣沉丹田功的練習呢?下面,小編就來為你介紹一下關于太極拳氣沉丹田功的要領解釋,以及練習方法介紹。

  太極拳氣沉丹田功練習方法

  即直步沖拳式練習,進步和沖拳到位之瞬間,吐氣開聲,胃上脘內有內氣直下沉入丹田中,此為“氣貫丹田法”。此法練習20多天,自覺氣貫丹田充足,內氣下貫丹田自然而然。就要在此基礎上繼續練習上貫和下貫的功法,以求周身貫氣圓滿,而又“丹田固氣”和“貫氣通筋骨壯形骸”同時存在,同時運作,達到“殺手休將丹田之氣放入懷”的“固氣功夫”,至此,也就在較技中不會產生氣喘之癥狀了。

  上貫法

  當打直步沖拳的吐氣開聲,胃脘內的內氣下貫丹田中的同時,丹田中之內氣由腰中命門而出上貫百會,乃從腰脊、胸脊、脊椎整面而上,只有脊椎一線之內氣經頸脊達百會貫頂。其它則在夾脊部位分成兩股,入于肩,流于肘,抵于腕,至十指尖,此氣之上貫也。

  下貫法

  與上貫同時,丹田中之內氣由會陰返環跳,沿腿之陽面,降于涌泉,此氣之下貫也。

  這樣,在直步沖拳的貫氣法中,內氣的運行分為三種線路。一是內氣貫丹田,二是上貫,三是下貫。而此三種線路是同時存在的。既達到了“存氣常充腹,貫通筋骨壯形骸”的內氣之雙重效果,又保證了“殺手休將氣放懷”的不生喘滿之效果,但要知道,練習時只體認貫氣的感覺,包括貫氣的線路之體認情況。只體認做好吐氣開聲的貫氣法。至于其它,就是全身的松靜自然了。即只管吐氣之呼,不管吸氣,乃是秘訣。

  以此吐氣開聲貫氣法,修練百日,固氣功夫定矣。再以本門宗技的各種攻防招法依此法而練習,達到每式攻防招法的氣道暢通,貫氣充足,則丹田氣海的內氣根固矣。

  練習要領:

  具體修練時,尚有“舒、緩、遲、含、活、短、長”的練法之分別。即在吐氣開聲貫氣法的練習過程中,由于階段不同,所求不同,雖是同一功法,同一拳式,以吐氣開聲貫氣為主,但側重點不同,故有上述七字之講究,下面分別闡述清楚。以備習拳者參考運用。

  

  初練吐氣開聲貫氣法,以舒展筋、骨、節為主,達到肌膚骨節,處處開張為目的。故在練習時,要氣隨心到,心逐氣穿,心能普照,氣自周全,形體舒展自然。雖說形松靜柔和,不要妄用外形的筋勁骨力,全以內氣貫通為主要方法。

  

  是指練柔行氣,節奏要放緩慢一些,保證剛落點的前后之柔行氣要有蓄勢的充分時間,這就是“緩以蓄其勁”的練法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,有些動作就是要緩慢練習。

  

  拳法是以先天之神為體用,方可以向機御變,因變致神明藝境。方具備神化之功的。此先天之神,即內氣也。內氣要具備“神以知來,智以藏往”的功能,這是其一。但全身體之神,非只一處。各處皆存有神,即各部位本來的良好功能。為發揮自身各部位之神的作用,故:“養神者,外養全體之神以合氣”為基本法則。就是各部位之神,即各部位的良好功能作用,要動靜變化合內氣之動靜變化一致,才符合基本要求。在練習吐氣開聲貫氣法時,要將柔行氣和剛落點的全部動作過程的節奏再放緩慢一些,謂之遲。這樣,才能使身體內外各部位的良好功能達到步調一致的效果。這須要認真仔細的體認,才能做的到的。這就是“遲則運其神”的練法之精義。

  

  指吐氣開聲貫氣法的修練不要外形的剛爆,內氣呆緩斷隔,要和平得中,且存且養且固。內外兼濟,具溫柔之氣,和緩中銳鋒,含蓄著攻防招法的靈則通神,玄微入妙,變化莫測之機,轉展無窮之勢。此正“含以招其妙”的精義,即達到攻防招法的實施,能 “變化無形又無窮,不疾而速得真宰”之用。此“含”字法之妙的精義。含則蓄變之用。

  

  習拳練藝有了一定法則,規矩的習慣以后,就要求“活”。此“活”字就是有規矩而脫規矩,又不離規矩,乃自成規矩的修練準則及其過程的方法。即各種攻防拳勢的有定不定,不定而定的靈活運用的功夫能力。此“活”字首先體現在“心活”上,而“心活”是有憑據的。所以在上面“舒、緩、遲、含”的基礎上又提出了以“活”為法則的 “吐氣開聲貫氣”練習的方法。

  

  短以應其變,即短打勝長拳之短。動作短小則靈巧,靈巧易入身跌人。時間快亦是短,此乃因動作短小就近而用。故能時間快,發勁動作短小,時間就快,亦謂之短。數項內容之短,就形成了短以應其變的功夫內容。故在練習“吐氣開聲貫氣法”時,亦要專項修練動作短小的攻防招法,不能只是放長擊遠的單項練習,亦要有貼身靠打的練習,這才是“短”字的精義。

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