睡眠不好是一件很痛苦的事情，尤其是對于女性來說睡眠不好影響肌膚保養(yǎng)，那么如何提高睡眠質量呢?睡眠不好吃什么好呢?專家郭兮恒認為只要規(guī)律的作息時間，以及好的睡眠姿勢，在加上一些食療方法可以幫助我們更好的睡眠，現(xiàn)在一起去，明星加油站看看吧!

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　　如何提高睡眠質量

　　1、作息時間有規(guī)律。有規(guī)律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

　　2、睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

　　3、睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據(jù)感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農(nóng)村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

　　4、睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

　　5、經(jīng)常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節(jié)目什么的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

　　本期專家介紹

　　郭兮恒

　　郭兮恒，主任醫(yī)師，教授，碩士生導師。現(xiàn)任首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院睡

　　郭兮恒眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員、中華醫(yī)學會呼吸分會睡眠學組委員、美國睡眠科學院委員、美中睡眠研究會秘書長、北京市醫(yī)療器械評審專家委員會委員、中華醫(yī)學雜志特約審稿、中華醫(yī)學雜志英文版特約審稿、中華內科雜志特約審稿、睡眠醫(yī)學雜志編委、國際呼吸雜志特約審稿、SLEEP特約審稿、Sleep and Respiration 特約審稿、中國醫(yī)療常務編委。專業(yè)工作：睡眠呼吸障礙。培養(yǎng)碩士研究生：已經(jīng)畢業(yè)三名，并取得碩士學位，在讀四名。從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作二十余年，具有豐富的臨床經(jīng)驗和獨特的診治技能。國內首創(chuàng)射頻等離子術和軟腭支體植入術治療鼾癥和睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　擅長治療：心腦血管病、中藥消除動脈狹窄斑塊、支架心臟搭橋術后再次板塊狹窄、脾胃病、糖尿病、痛風、IPT、產(chǎn)后調理及少乳、眼底病、中滲、帶狀皰疹等。

　　睡眠不好吃什么好

　　1.牛奶

　　可以說一直以來牛奶都是公認的安眠食物，而它之所以具有如此強效的安眠作用，主要是因為在牛奶中含有兩種安眠物質。一種是色氨酸，它可以很好的促進大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質—五羥色胺。還有一種便是肽類，它可以和中樞神經(jīng)結合，從而發(fā)揮出麻醉、鎮(zhèn)痛作用，從而讓我們感覺到全身舒適，從而更加有利于入睡。因此經(jīng)常有失眠癥狀的人在入睡前可以適量喝些牛奶，以此來安眠。

　　尤其是一些因為白天過于疲勞而導致晚上難以入眠的人群，更應該在如睡眠喝一杯熱牛奶，它非常有利于緩解疲勞。還有一些因為體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　2.核桃

　　很多人都知道核桃的營養(yǎng)價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養(yǎng)價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經(jīng)衰落等功效，同時還能起到改善失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應該多吃些核桃，以此來放松神經(jīng)從而促進入眠。

　　核桃的食用方法有很多，但具有促眠功效的食用方法無疑是與黑芝麻搭配食用，搗成糊狀然后在晚上睡覺前服用15克，不僅能夠有效的治療失眠問題，同時還可以改善睡眠提高睡眠質量。

　　3.小米

　　小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外，在平時生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發(fā)現(xiàn)，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng)，讓我們在舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。

　　小米的食用方法有很多，但對于治療失眠而言，以煮粥的方式合適。而對于一些加班熬夜的人群而言，吃宵夜的時候不妨用小米粥來代替其他的食物，不但有利于睡眠，同時也不會給腸胃造成負擔。面對睡眠不好吃什么好的問題，小米是不錯的選擇。