楊式太極拳是一個(gè)大的太極拳流派，那么楊式太極拳的腿功怎么樣進(jìn)行練習(xí)呢?今天，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于楊式太極拳的腿功練習(xí)方法，以及幾個(gè)基本腿功動(dòng)作的練習(xí)方法，趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　楊式太極拳腿功練習(xí)方法

　　自從楊祿禪在宮廷教拳，將拳中躥蹦跳躍等大運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作修改、簡(jiǎn)化，由快起腿改成了慢起腿。這種改動(dòng)雖然減少了運(yùn)動(dòng)量，卻增加了動(dòng)作穩(wěn)定性的難度。由楊澄甫定型的85式傳統(tǒng)楊式太極拳中，包括蹬腳、分腳、金雞獨(dú)立、十字腿(單擺蓮腳)和雙擺蓮腳，共11次獨(dú)立起腿。

　　以前講起練拳架，很少提到楊式太極拳的腿功練習(xí)。有些是不注重腿功練習(xí)，有些是不了解腿功練習(xí)方法，一起腿就搖搖晃晃站立不穩(wěn)。其實(shí)太極拳的腿功練習(xí)相當(dāng)重要，是否松沉有佳、是否虛實(shí)得當(dāng)、是否立身中正都可以從中得到檢驗(yàn)。

　　一、腿的基本功的練習(xí)方法

　　練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。

　　耗腿

　　耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時(shí)的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后，用身體控制壓住，耗一會(huì)兒時(shí)間，同時(shí)也是為固定身形姿勢(shì)。耗腿時(shí)感覺韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復(fù)為好，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

　　壓腿

　　壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。

　　1、正壓腿：一腿獨(dú)立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放松前俯下壓，胯根向后收，用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖)，然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。

　　2、側(cè)壓：側(cè)身壓以耳找腳尖。

　　3、坐壓：雙腳與肩寬平行開立，屈膝下蹲(肢體放松，下蹲時(shí)膝不過(guò)足尖)，大腿貼在小腿上，上體保持正直。

　　4、扳腿：一腿獨(dú)立一腿屈膝上提，同側(cè)的手環(huán)抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。

　　注意：壓腿時(shí)要注意節(jié)奏和腿的彈性，力度過(guò)強(qiáng)容易把腿壓傷，力度過(guò)弱起不到作用。

　　遛腿

　　遛腿就是踢腿。踢有正踢、側(cè)踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

　　1、正踢腿：起腿的胯根回抽，腳尖回勾，上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜，以能踢到下頜為好。

　　2、側(cè)踢腿：側(cè)身勾腿上踢。

　　3、外擺腿：擺腿從異側(cè)起，腳經(jīng)過(guò)面前向同側(cè)擺落。

　　4、里合腿：合腿從同側(cè)起，腳經(jīng)過(guò)面前向異側(cè)合落。

　　注意：遛腿練習(xí)時(shí)，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜輕，不以聲響造勢(shì)。兩臂放松，不起強(qiáng)勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形，腿出扇面。練習(xí)太極拳的腿功都要以腰胯帶動(dòng)，以心意的開合、蓄發(fā)引導(dǎo)出腿功的力度。

　　懸腿

　　懸腿就是控腿。一腿獨(dú)立，一腿屈膝上提，小腿上起，將腳蹬出或分出，在一定時(shí)間內(nèi)保持姿勢(shì)不變。兩腿交替練習(xí)。

　　在練習(xí)以上基本功的同時(shí)，可以與楊式太極拳里的單式結(jié)合起來(lái)練，以下是單式練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)和注意要點(diǎn)。