太極拳的基本功動作有很多，想要把每一個動作都學習好需要花上一定的時間和精力。今天，小編就來為大家介紹一下關于太極拳丹田力動作的演練，趕緊一起跟著小編了解一下吧!

　　太極拳基本功

　　一、丹田力

　　指通過丹田內(nèi)轉，以腰為軸，帶動全身而產(chǎn)生的力。

　　以上我們學習了什么叫丹田力，接下來我們學習主要內(nèi)容丹田力的聯(lián)系方法，我個人一直認為：不教正確練法的老師，不是好老師。所謂的正確練法就是能夠讓學習的人在短時間里，練出成績來，得到想達到的功夫效果。

　　二、練習方法(鼻吸鼻呼)

　　請大家坐正，我們一起邊聽、邊練。

　　方法一、慢練法：

　　自然站立，兩手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。

　　1、吸氣：

　　慢慢地吸氣，要求吸氣時做到：收腹(小腹盡量內(nèi)收)、吸氣、松胯、提肛，胸

　　腔膨脹，以達到充分吸氧;好開始吸氣，吸——吸——吸，一定要吸滿。

　　2、停

　　略停一下，也就是不吸不呼。

　　3、呼氣：

　　然后開始慢慢地呼氣，要求：丹田小腹膨脹(小腹盡量外鼓)、命門后撐、周身皮毛膨脹、胸肺部放松、橫隔肌上升、濁氣吐出。好慢慢地呼氣：呼——呼——呼，同時小腹膨脹外鼓，氣入丹田。

　　方法二、快練法：

　　請大家兩手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。

　　1、吸氣

　　吸氣要慢慢地吸滿，雙手要隨著吸氣收腹用力往里按。

　　2、停

　　吸滿后略停一下

　　3、呼

　　然后猛地快速呼氣，同時丹田瞬間膨脹外鼓，把手彈起。

　　快練的目的是為了丹田發(fā)力做準備，練的是丹田氣的發(fā)。

　　方法三、氣貫丹田法：

　　大家剛才是不是感到呼氣時氣沒有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，氣貫丹田法是解決此問題的好方法。就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

　　請大家兩腳分開與肩同寬，雙手交叉小腹前，開始深吸氣，吸氣的同時兩腳跟向上微微抬起，氣吸滿后，略停一下，然后瞬間以鼻猛噴氣，雙手用力下按到腹前，同時口喊“要”字。兩腳跟下震著地，全身放松。

　　以上動作需同時完成，即繃緊全身，噴氣、腳落地、喊要字，要一氣呵成。氣貫丹田法的目的在于徹底做到氣沉丹田，在腳后跟下震著地時，要感到內(nèi)氣猛地沉入丹田，震腳跟是為了加大氣沉丹田的力度。

　　經(jīng)過上述方法的練習，偉明基本能夠做到氣沉丹田。