11.7日是立冬，過完今天我們就正式的邁入冬季了，冬天給人的感覺就一個字冷!所以我們需要不斷地補充熱量，幫助自己抵抗嚴寒，那么立冬如何養生呢?有什么好的食療方法呢?帶著這兩個問題，我們一起去下文探索一下吧!

　　立冬如何養生 中醫教你立冬養生法

　　一、起居養生

　　冬季之風為北風，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。冬在五臟應腎。 “冬不藏精，春必病溫”即所謂要補腎藏精，養精蓄銳。寒為六淫邪之一，故冬天應保暖避寒，起居宜早睡晚起。進入立冬以后，在日常起居方面，建議應該早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，這個時候就是養陰，可以養陰經，促進體力的恢復。好是等到太陽出來以后再起床活動。

　　運動前要做準備活動，運動量逐漸增加，避免在嚴寒、大雪中鍛煉。中老年人冬季鍛煉若安排不當，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能會引起嚴重的并發癥，故老年人對感冒切不可掉以輕心。當然在寒冷的冬季，防寒保暖是必不可少的，特別是老年人，一定要注意背部的保暖，因為從中醫講背為陽腹為陰，后背有好多穴位，是太陽經從這走，如果寒風吹后背的話，對整個機體就不好。

　　二、運動養生

　　1、坐功

　　《遵生八箋》中原文如下： “運主陽明五氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右顧，兩手左右托三五度，吐納，叩齒，咽液。”

　　具體方法：每日凌晨三至七點時，正坐，左手按住膝蓋，右手搭在左肘上,上身左右扭轉回顧，接著雙手交換方位，各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。

　　適應病癥：胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不可俯仰，嗌干，面塵脫色，胸滿，嘔逆，食滯，頭痛，耳聾，面頰腫，肝逆面青，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，四肢滿悶，眩暈，目瞳痛等疾。

　　2、吹字補腎功

　　具體方法：撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側，共做六次，然后調息收功。

　　適應病癥：可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

　　3、搓腎提水功

　　具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內勞宮對腎俞穴，兩手同時上下摩擦64次(一上一下為一次)。然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺上往上提水，左手上提時，腰和胯隨著上提，右手上提時，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。

　　適應病癥：腎虛腎寒。