練習(xí)一套太極拳，首先要先了解一下這套太極拳的整體思路和動作名稱等等，就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，這樣更加的容易學(xué)習(xí)。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式26式太極拳的第一式到第四式動作演練以及動作要領(lǐng)解釋。

　　26式太極拳

　　第一式 起式

　　1.雙腳并立，立身中正，兩手自然下垂，頭正，雙目平視前方。

　　2.左腿抬起，大腿成平直線，重心放右腳，左腳放下與肩同寬，雙膝稍曲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。

　　第二式 金剛搗碓(第一次)

　　1.雙手前伸掌心向下，同時雙膝微曲，目視前方。

　　2.雙手回縮，在向左前方推出，雙肘微曲，目視雙手動作。

　　3.右腳尖右移45度，上身微微右轉(zhuǎn)，雙手與上身順轉(zhuǎn)，作左運手狀，雙手心朝外。

　　4.重心右移，抬起左腿。雙手不動。

　　5.左腳向左前方邁出45度，此時，重心仍在右腳，上身不動。

　　6.重心從右腳轉(zhuǎn)至左腳，上身跟著轉(zhuǎn)，左手由下向上畫圈，手心向下，右手向下畫圈，放至右胯處，手心向上。

　　7.抬起右腿，右手豎起變?nèi)^高度不超過鼻尖，左手放到右肘窩處，掌心向下。

　　8.左手翻轉(zhuǎn)，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心內(nèi)，拳眼向上，右腳向右落下，與肩同寬，雙膝微曲，雙目平視前方。

　　第三式 懶扎衣

　　1.左手由下向上畫圈，右拳變掌由上向下畫圈，放至腹前。雙手腕相對，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左腳。畫圈的過程中，雙目余光看著雙手動作。

　　2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不變。

　　3.重心移到右腳，左手下滑，放至肚臍前，掌心對肚臍;右手向右上方畫半圈，掌心向右前方。目視右手尖方向。

　　第四式 六封四閉(第一次)

　　1.重心左移，右手向下畫圈后收回，雙手抱脖頸，目視右手尖處。

　　2.重心右移，抬起左腳，虛點在右腳側(cè)，上身及雙手不動。

　　3.站穩(wěn)后，雙手向右前方推出，目視右前方。