第九、上下相隨

　　上下相隨，即人 體以腰為軸，腰以上為上。腰以下為下，腰脊為聯系上下體的主動軸。上下相隨要求內三合、外三合和內外相合。內三合即心與意合，意氣相合，氣力相合;外三合 即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。《拳論》云：“發令者心，傳令者手，觀色者目，手、眼、身、法、步一齊俱到，缺一不可。”手到之處，足必相隨，太極拳轉 換時為明顯。說動，全身無處不動，像大海的波濤，洶涌澎湃;說停，周身都停，身體穩似巍峨高山，動靜分明，靜中有勢。

　　打太極拳必須達 到內三合和外三合的統一，內外相隨，上下相隨。何謂內三合，既心意相合，意氣相合，氣勁相合。何謂外三合，既手足相合相齊，肘膝相合相齊，肩胯相合相齊。 內外相隨既是內在的沉氣與外在的沉肩墜肘，松胯圓襠之隨。上下相隨既頭往上虛頂與沉肩墜肘相隨，形成陰陽對拉勁;氣沉丹田、后撐命門與腳下勁上反相隨;手 上動作通過腰的主宰與下肢腿腳動作相隨。不動全身哪也不動，一動全身協調運動。

　　第十、圓活舒展

　　圓活舒展，表現 了太極的美觀，同時說明只有練到一定程度，才會出現這樣的現象。做到這一點非常重要，一是要要求動作大而不僵，非常舒展;二是外在動作要抱大圓、繞大圓， 內在體現為內氣隨動作進行圓的運轉。因此，太極拳在行拳時，要慢要粘，動作也要隨內氣的運轉而行，因為氣走得不會太快。要想加快動作，那就得給內氣加暗 勁，加速內氣運轉。陳式太極拳新架一路和二路的快慢相間，對這個特點表現得淋漓盡致。圓活，不僅表現在動作上，還表現在手型上。手指自然張開，虎口撐圓， 整個手掌成抓籃球的形狀，掌心要成圓。做動手動作時除胳膊是圓的，手也要出弧度，形成外棚勁。這樣手臂抱成圓，球型旋轉。

　　第十一、連綿不斷

　　在太極拳的整體 套路中，從起勢到收勢。一勢連一勢運轉不停，除腳法處，身架的高度也不變。在動作與動作連接時，也能不停，只是改成了下沉，外沉式，內沉氣，連下一個動 作。外家拳術，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力已盡，新力未生，此時易為人所乘。而太極拳則自始至終，連綿不斷。《拳論》說：“如長江大 河，滔滔不絕”。

　　第十二、反式呼吸

　　太極拳呼吸非常講究，起勢和收勢，必須配合呼吸，因為起勢很關鍵，起的好壞決定整套拳打的是否舒服。收勢呼吸也關鍵，關系到收氣到丹田，對養生產功力非常有好處。

　　一是太極拳起勢時，兩腳叉開，重心移到右腳時氣從丹田順任脈沉到會陰，當左腳上提時氣從會陰走督脈提到后背，當左腳下落時，氣繞過百會又沿任脈到丹田，形成氣的逆轉一周，這就是人們所稱的小周天。

　　當雙手平舉時氣又從丹田繞過到后背，然后沉肘，這時氣會從后背下沉到命門，也就是后腰處。后松膝松胯，身體下沉，氣順兩腿的經絡下沉到地下，同時感到地下給我們一個反作用力，這時身體沉穩了，有勁了，就開始做下面的動作。

　　二是收勢時呼吸，先自然呼吸，一吸一呼，讓手在腹前帶動內氣以丹田為中心逆轉一圈，然后，吸氣，兩手下撩外分，讓氣從丹田順任脈下沉到會陰。繼續吸氣，當手往上撩時氣繞過會陰，沿督脈上升過玉枕，繞過百會。當兩手掌下按時，開始呼氣，氣順任脈下沉到丹田。

　　三是在太極拳運行之中，呼吸總的來說是自然呼吸。但也有規律，手腿上提、上升時吸氣，下落時呼氣。蹬腳、分腳開始時吸氣，蹬出時屏住呼吸;太極拳開時吸氣，合時呼氣，如42式太極拳的開合手動作，實際是孫式太極拳的起式;蓄力時吸氣，打出時呼氣。

　　第十三、內氣運轉

　　內氣運轉，對于初學者來說，可能沒有感覺，你可以相像，長了就有感覺了，非常美妙。對多年打太極拳的人來說，是有感覺的。其實這是產生了太極內功的表現。氣給哪到哪，讓它轉，它就轉，這也是打通大周天的表現。

　　當你打拳抱球時，手一動，就覺有一個氣團在動，手做圓型運動，氣也隨手領，以丹田為圓心，進行上下的順轉或逆轉。當你手做平行運動時，氣團以代脈為周長繞命門和丹田順轉或逆轉。動作越是舒展，氣團就越大;功夫越大，氣團也就越大。

　　氣團的運行不會太快，要緩要慢，如果讓球加速，就突然給暗勁使氣球形成個頓差，在外形上就形成了太極拳的快慢相間。這在陳式太極拳新架一路和二路中表現的非常明顯。