陳氏太極拳的松與柔

　　太極拳是我國優秀的文化遺產，是一種用意不用力的技巧之學，在技擊中大的特點是以柔克剛，可以說松柔是太極拳的靈魂。

　　古拳論提出“由松入柔、積柔成剛”。柔的前提是周身能否充分的放松，只有充分的放松，氣血流暢，觸覺才會靈敏，聽勁才會準確，才能實現“四兩撥千斤”的技擊效果，但放松要松得恰到好處，放松的質量不好要硬，放松的太過要懈，所以我們放松必須要有一個正確的認識，有人打太極拳多年，自以為有了功夫，但同他們一推手，不是生硬就是缺少了棚勁，筆者認為這與放松不當有關。

　　那么怎樣實現理想的松和柔呢?首先要加強對太極拳拳理的理解，掌握太極拳的運動特點。太極拳行動時要立身中正，虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠，斂臀等。這些無不是對松柔的要求，所以我們在練功時對這些要求必須認真對待，不能馬虎。如太極起勢，易犯架肩之病，這時要特別注意沉肩墜肘，斜行易夾襠，要特別注意屈膝圓襠，只有這樣提高松柔的質量。

　　太極拳要求“先在心。后在身”“凡此皆是意”。太極拳運動都是在意念支配下進行的，其松柔也要通過意念的導引才能實現。行動時首先要求思想上放松，然后才能在意念的支配下由內及外的周身放松。比如“單鞭”一勢，定勢時，首先要調整骨盆，使骨節節節相對，依次排開，然后配合呼氣，氣沉丹田，意識由頭、胸、臂、腹、臀、大小腿，直到涌泉節節松開，意念一動，好似一股清水由頭經身體流入涌泉，感覺松沉舒適，日久天長，骨節會自然松開，靈敏異常，所以練太極拳有素的人，并不需要專門的柔韌功鍛煉，身體也異常靈活，應付自如。

　　其次太極拳的松柔功，要在慢字上下功夫，結合虛實，開合，做到“輕而不浮、沉而不僵”。只有慢下來，虛實交替的時間拉長了，才能充分利用意識引導放松。我們要把太極的動作，看作一種沉重之舉，合時，重力集中;開時，重力分散。在克服地球引力和空氣阻力的條件下運動，不使動作的每一點空空滑過，這樣，周身便會松陳下來，外表要給人一種澀感，但自我感覺既松柔而又輕靈。