陳氏太極拳

　　內(nèi)功教程

　　1、起式：雙足平行分開與肩同寬(或略寬于肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。

　　2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個(gè)氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠(yuǎn),掌心向內(nèi),指尖相對(duì),雙手之間距離為二至三拳。

　　雙手五指自然微張即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微*身后的大樹或墻上,似*非*,體重大部分落于腳跟。

　　3、練功時(shí),面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時(shí)也可閉眼去練。呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達(dá)到站樁的要求。

　　4、放松訓(xùn)練：意識(shí)從上到下,反復(fù)放松三次。順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。放松的正確做法就是：避免無意識(shí)的肌肉緊張用力,恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。

　　6、收式：兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養(yǎng)1——3分鐘。然后兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次(參考輔助內(nèi)容里的按摩法)。

　　說明

　　1、每次練習(xí)時(shí)間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習(xí),共兩次。以后逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習(xí)一次。

　　2、站樁前應(yīng)稍微活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)(各種體操動(dòng)作均可);結(jié)束后可以散步3-5分鐘。

　　3、地點(diǎn)的選擇：室內(nèi)(注意空氣流通但不要正當(dāng)風(fēng)口),或空氣清新但無明顯風(fēng)的室外。樹林里的空地是佳地點(diǎn)。

　　4、兩腳一般要求平行,但略成外八字也可以。

　　結(jié)語：看完了文章，相信大家對(duì)太極大師雷慕尼一生的貢獻(xiàn)一定都有所了解了吧。太極拳是一種非常好的健身方式，不僅可以使人的身體得到鍛煉，還能夠使人的心靈得到平靜。在煩躁不安的時(shí)候，練練太極拳，就能夠使自己慢慢平靜下來!