生活中你有過便秘的癥狀嗎，你知道便秘是因為那里出問題了嗎，今天我們請來了高榮榮做客養生一點通給我們講解便秘怎么調理。

　　本期節目請到的嘉賓是中醫學碩士高榮榮，講便秘怎么調理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　便秘怎么調理

　　心理調適：

　　許多人常因心緒不佳而發生便秘。驚恐、緊張、憂愁等也會使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘者當調整情緒，心身舒暢，參加適宜的文娛活動，可流通氣血，下氣通暢;

　　鍛煉身體：

　　早起后多作散步、跑步、做深呼吸運動、練氣功、打太極拳等，可使胃腸活動加強，食欲增強，膈肌、腹肌等得到鍛煉而提高排便能力，均能防治便秘;

　　定時排便：

　　醫學研究表明，人體自主神經有一定的自律性，排便也是這樣。如果你能養成習慣，到了一定時間就會有便意，從而有效地防止便秘。專家建議不管有天使意，到時都要蹲—下廁所，有益無害，不妨一試;

　　重視食療：

　　食療是防治便秘的有效方法，且簡單易行。食療原則是：飲食量要足，飲食宜粗細相配，多飲水，多吃生津潤腸通便的食物，如梨子、香蕉等;

　　早晚摩腹：

　　可站住也可仰臥位，左手撐按于臍部，右手疊壓左手上，先向順時針方向旋轉腹部81次，再向逆時針方向揉腹部，次數相等，意注掌下，呼吸自然;

　　體操療法：

　　以腹部運動為主的體操將有效地防治便秘。如屈腿運動(仰臥位，兩腿同時屈膝提起，使大膽貼腹，然后還原)、舉腿運動(仰臥位，兩腿同時舉起，膝關節保持伸直，然后放下)、踏車運動(仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作靈活、屈伸范圍盡量大)、仰臥起坐(仰臥位，收腹屈伸坐起，兩手模足尖)，視體力狀況，反復進行多次。

　　飲食“不過細”

　　食物中缺乏植物性纖維和水分攝入不足，是誘發便秘的重要原因。因此便秘患者應設法增加植物纖維性食品的攝入，植物纖維在腸道內能吸水膨脹，使糞便軟化并增加糞便量，還能促進腸道內正常菌群的繁殖，進一步促進糞量增加。這就要求患者在選擇主食時要做到粗細搭配，不宜過于精細，盡量多吃一些如蕎麥、玉米一類的粗糧。副食品應豐富多樣，在各類蔬菜中含纖維素較多的品種有芹菜、韭菜、菠菜，海藻類(如海帶、裙帶菜、海蜇、紫菜等)、豆芽、白蘿卜、胡蘿卜等。多數水果含有豐富的植物纖維。盡量增加這些副食品的攝入，有利于改善便秘癥狀。此外富含油脂類的食品如花生仁、核桃仁、芝麻以及像蜂蜜一類的大分子糖類食品也具有良好的通便作用，宜經常食用。

　　適當多飲水：

　　每天早晨空腹時好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。平時也應多飲水，不要等口渴時才喝水。

　　特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物的通過。

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　　本期嘉賓介紹

　　高榮榮

　　7年北京中醫藥大學學習，中醫學碩士，執業中醫師;從名師10年研修磨練，針灸骨傷小有所悟。謙以治學，不斷拜訪民間中醫;就職于中國中醫科學院，參與國家級課題973項目和國家自然基金項目，編寫多部中醫藥方面的專著