編者按：運動的時間長了難免會出現運動損傷的情況，預防運動損傷的知識就是那些經常運動的人們需要學習的，這樣才能盡可能的避免運動損傷。戶外運動損傷都有哪些?運動損傷如何避免?
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時間的運動或游泳中為常見，在熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時，肌肉堅硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當會造成肌肉的損傷。
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣，觸之發硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。
3.腹部刺痛
側腹疼主要發生在停止運動一段時間，重新開始接受運動訓練的初期，或偶爾參加身體活動的人。一般認為，側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。其中81%的猝死是安靜型的，即由于突發冠心病和肺栓塞而導致的。除了心臟疾病導致的猝死外，運動過量也是發生猝死的一個重要原因。
如進行長跑鍛煉時，心臟循環系統會不堪重負，需要的血液量和氧氣量會突然增加，而供給量卻相對減少。在這種血、氧供不應求的狀態下，跑步者的心臟會出現急性缺血，繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。
跑步時要保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停下來，千萬別硬撐，以免發生不測。
5.網球肘
該癥狀不單單是網球運動可以引發“網球肘”，打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。患者常感到手肘外側疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難。
這主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。運動后急性期疼痛應予冷敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。
