春季健身戶外運(yùn)動是必不可少的，春季放風(fēng)箏也是一種很有童趣的戶外運(yùn)動，體力不行不可以做高負(fù)荷運(yùn)動的人可以考慮一下放風(fēng)箏。春季戶外運(yùn)動都有哪些?這些戶外運(yùn)動都有哪些效果?

　　戶外運(yùn)動

　　徒步快走

　　徒步指步行，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。 徒步者，在進(jìn)行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底

　　在春意初露的日子里，徒步是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

　　提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　騎行

　　一種健康自然的運(yùn)動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車一個背包即可出行 ，簡單又環(huán)保。駛過顛簸的路途 ，超越黑暗的隧道 ，在不斷而來困難當(dāng)中體驗挑戰(zhàn)，在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗風(fēng)情，在旅途的終點體驗成功，體味一種心靈放逐的愉悅。

　　登山

　　登山是一項極佳的戶外有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。

　　尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。