健身運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在人們常做的一種運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康，平板支撐是其中比較有代表性的一種，但是如果做得過猛，太過用力的話，反而會讓人直呼受不了，甚至引發(fā)一系列疾病，那么這究竟怎么回事呢?和戶外運(yùn)動(dòng)又有啥區(qū)別呢>>>女人特殊部位多一物竟是宮頸癌

　　近日王女士練平板支撐過猛患肋軟骨炎。據(jù)了解近像王女士這樣因?yàn)槠桨逯蔚昧死哕浌茄椎牟∪私⒉簧僖姟?/p>

　　肋軟骨炎和乳腺疾病有許多共同點(diǎn)，不過，只要細(xì)心檢查，還是可以發(fā)現(xiàn)兩者間的不同。

　　肋軟骨炎引起的乳房疼痛與月經(jīng)周期沒有任何關(guān)系。它引起的疼痛部位范圍小并且是固定的，而乳腺疾病引起的疼痛大多是大范圍的脹痛，痛點(diǎn)是不固定的;檢查乳房時(shí)，當(dāng)推開乳房直接按壓肋骨，要比原來更痛，甚至痛得難以忍受，那么基本考慮是肋軟骨炎。

　　平板支撐練得不好還要當(dāng)心頸臂綜合征

　　靜止性動(dòng)作保持比較長時(shí)間的情況下，肌肉就像皮筋一樣拉到無力、無彈性，它們起不到保護(hù)脊椎的作用。

　　有一種情形很常見：比如在保持平板支撐的過程中，你的身體會感到不舒服了，支撐著的手臂就要?jiǎng)右幌隆?ldquo;時(shí)間長了，我們會聽到‘咯咯’的關(guān)節(jié)聲，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，就是你的關(guān)節(jié)發(fā)出預(yù)警了，如果再堅(jiān)持下去，很容易引起小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。比如栗先生，就是小關(guān)節(jié)錯(cuò)位造成了局部肌肉痙攣。

　　他同時(shí)表示這個(gè)動(dòng)作不是人人都可以練的，有腰椎間盤突出、肩周炎的人不能練，會產(chǎn)生損傷或者加重?fù)p傷。

　　一開始做平板支撐時(shí)，建議旁邊放個(gè)鏡子，或是找人監(jiān)督自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅沒有健身效果，還有可能對身體造成傷害。

　　新手如何做平板支撐

　　他介紹說，很多初學(xué)者在做平板支撐時(shí)腰部很容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。如果重心過于靠后，又容易對腳踝造成傷害。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能長時(shí)間保持這個(gè)姿勢。?

　　剛開始做平板支撐，不用追求時(shí)間長，感到累了，可以停下來。剛開始做20~30秒一組，每天做個(gè)三、五組。

　　一定要注意呼吸：做完一組之后，坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后嘴吐氣，一定要吐干凈，深呼吸5次再做，成績可以提高不少。

　　需要提醒的是，很多人在做平板支撐時(shí)，動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，比如臀部上翹或者下沉、頭部過度后仰或者前曲、身體歪斜等，這樣不但健身效果不好，還可能引起頸椎或者腰椎的損傷。所以，一定要保持臀部、腰、腿在一條直線上。此外，做平板支撐前好熱身10—15分鐘。