減肥瑜伽12式 簡(jiǎn)單效果好
1.坐式：盤(pán)坐地面。雙手合十放在胸前，閉上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿勢(shì)2分鐘。
2.坐鷹手臂式：盤(pán)坐地面。向前伸出雙手，雙手交疊，右手在上，掌心相對(duì)，合十。彎曲肘部，前臂與手臂垂直，手臂與地面水平。頭部微微低下。保持3到5個(gè)呼吸，交換手進(jìn)行。
3.坐肩伸展式：盤(pán)坐地面。右手將頭部向右側(cè)拉伸。左手用力伸直。保持姿勢(shì)3到5個(gè)呼吸，換另外一邊。
4.三角式：張開(kāi)雙腳站在瑜伽墊上，左腳腳板向外轉(zhuǎn)90度，雙手平舉。將身體慢慢向左側(cè)彎曲，保持身體與雙腳在同一平面上。逐漸將左手握住左腿小腿或者腳踝，右手向上伸直，五指張開(kāi)。眼睛看向右手。
5.半月式：繼續(xù)上面的姿勢(shì)。將左手放開(kāi)腳踝，按住地面，抬起右腳，與地面平行。
6.猴子式：雙腳合攏站在瑜伽墊上，彎下腰，膝蓋不要彎曲，雙手觸碰地面。如果有難度的話，可以先抓住腳踝，在一步步的做到觸碰地面。
