編者按：上班族養生對于快節奏的工作來說是一件奢侈的事兒，但是也不是不可以嘛!上班族如何養生呢?上班時間讓你既飽口福又養生該咋做?跟小編來學習下上班族養生之道吧!

　　1、紅棗

　　口感方面，紅棗是不錯的，甜而不膩。在中醫方面，認為紅棗具有養氣補血、健脾益胃、增加抵抗力等作用。紅棗含有蛋白質、鈣、鐵、有機酸、維生素A、維 生素C、微量鈣等豐富的營養成份。尤其維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血 病。另外，紅棗中富含的鈣和鐵對防治骨質疏松產后貧血有重要作用，中老年人更年期經常會骨質疏松，正在生長發育高峰的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他 們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

　　2、瓜子

　　下午茶時間嗑上些瓜子，在一定程度上能放松你緊張的神經，讓你從壓抑的工作中暫時的抽身出來。瓜子中還含有多量維生素E，女性朋友都知道，維生素E能 有效減少皺紋的產生，保持青春的容貌，保護皮膚免受紫外線和污染的傷害，減少疤痕與色素的沉積，是抗衰老和抗癌，預防器質性衰退疾病的佳品。雖然瓜子很 好，但也不宜多吃，并且在剝瓜子殼的時候盡量用手剝殼，或者使用剝殼器，以免經常用牙齒嗑瓜子而損傷牙釉質，經常用嘴剝果殼，容易使舌頭和口角糜爛，還會 在吐殼時將大量的津液帶走，使味覺遲鈍?；加懈窝椎牟∪撕貌怀钥ㄗ樱驗樗鼤p傷肝臟，引起肝硬化。

　　3、花生

　　花生很香很脆，一般也是作為下酒菜的佳佐品，在日常工作中用來解饞再合適不過。并且花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生 素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。另外，花生中還含有維生 素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚?；ㄉ械木S生素C有降低膽固醇的作用，有助于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

　　4、核桃

　　核桃可以補腦這是眾所周知的事情，所以多吃核桃可以在一定程度上提高記憶力。與扁桃、腰果、榛子并稱為世界的“四大干果”。不僅味美，而且營養價 值很高，被譽為“萬歲子”、“長壽果”。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低，鉻有促進葡萄糖利用、膽 固醇代謝和保護心血管的功能。核桃仁的鎮咳平喘作用也十分明顯。可見經常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。核桃還可護甲。核桃中含有豐富的生長素，能使 指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。