上班族是一群壓力非常大的群體。因?yàn)樗齻冮L時(shí)間坐在電腦面前，所以特別容易造成各種慢性病。那么上班族如何養(yǎng)生呢?白領(lǐng)養(yǎng)生需要注意一定的方式和方法，上班族調(diào)理的食療方法有哪些呢?

　　春季上班族養(yǎng)生做好15點(diǎn)，下面小編為你詳細(xì)介紹。上班族整日都埋首在電腦前，幾個(gè)小時(shí)下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會(huì)緊繃僵硬。春季上班族養(yǎng)生要做到：

　　1、午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。

　　2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。

　　3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具有松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。

　　4、趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。

　　5、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會(huì)減緩。

　　6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。

　　7、冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铮跉鉁剌^高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。

　　上班族早春飲食好做如下安排：

　　①早春白領(lǐng)菜譜

　　早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。

　　午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。

　　晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。

　　②晚春白領(lǐng)菜譜

　　早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。

　　午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。

　　晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

　　8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來，做到吸吐徹底，可減壓。

　　9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。