編者按：羽毛球是深受大家歡迎的體育健身運(yùn)動，加上中國羽毛球隊(duì)在倫敦奧運(yùn)會中出色的表現(xiàn)，更加激發(fā)了人民對羽毛球的熱愛，在此小編整理出羽毛球指南，幫你既運(yùn)動又瘦身。

　　羽毛球打出淑女身材

　　導(dǎo)讀：羽毛球是一項(xiàng)大眾化的球類運(yùn)動。可是你可不要小看羽毛球這個小球哦，它對于女生減肥瘦身，還有視力方面可是大有益處的。今天小編帶大家一起看看，羽毛球這個東西是怎么有用法?

　　從事案頭工作的人，經(jīng)常在電腦前一坐就是8個小時，肩酸背痛不說，還容易用眼過度而視力下降，哪種運(yùn)動有助于提高視力?答案就是打羽毛球。

　　提高視覺靈敏度

　　很多練習(xí)羽毛球的人都有這樣的感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有時能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。

　　其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：運(yùn)動中的羽毛球速度很快，據(jù)統(tǒng)計，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)。

　　從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅(jiān)持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高。

　　全身運(yùn)動適于減肥 另外，在羽毛球運(yùn)動中，需要不停地運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)。

　　所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉。

　　羽毛球運(yùn)動也很適合減肥人士。因?yàn)橐_(dá)到全身減肥的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。

　　而這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量。所以，進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。