◎適當(dāng)藥浴可潔身防病

　　芒種過后，午時(shí)天熱，人易出汗，衣衫妥劫勤洗換。為避免中暑，芒種后要常洗澡。但要注意的是，出汗時(shí)不要立即洗澡，民間有句老話說“汗出不見濕”，“汗出不見濕”，痤瘡”。

　　在養(yǎng)生專家看來，這時(shí)候如果在 沐浴上注意調(diào)養(yǎng)，可以起到養(yǎng)生保健的效果。中醫(yī)流行藥浴。藥浴的方法多

　　種多樣，常用的有浸浴、熏浴、燙敷，保健養(yǎng)生，則以浸浴為主。

　　浸浴，經(jīng)常用的是以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)做科以調(diào) 養(yǎng)。先椅等薹的藥仞用紗布包好'加10倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。有條件的可每日浸浴一次。這種藥浴方法適用于全身浸浴，亦可用于局部泡洗。由于藥物水溶液的有效成分通過體表和呼吸道黏膜進(jìn)入人體內(nèi)，根據(jù)不同藥物的組方，可起到舒通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、祛風(fēng)散寒、清熱解毒、祛溫止癢等功效。

　　多喝水補(bǔ)充汗流失元素

　　每當(dāng)氣溫升高，很多人胃口不好，消化功能降低，容易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不舒等各種癥狀。這時(shí)候不少市民的解決方法，要么就自己吃藥解決，要么就找醫(yī)生求治，但其實(shí)如果在生活上稍微注意一下，這些癥狀都可以避免。養(yǎng)生專家給我們出了幾個(gè)方子可供參考。

　　首先，多喝水。高溫炎熱環(huán)境中，機(jī)體為散熱而大量出汗，每天可達(dá)4200毫升，因此在37℃—38℃下從事勞動(dòng)的人，每天需要補(bǔ)充10—12升的水才能滿足機(jī)體需要。如不及時(shí)補(bǔ)充，當(dāng)機(jī)體失水超過體重2%時(shí)，工作效率明顯下降。補(bǔ)充水份時(shí)應(yīng)分多次補(bǔ)給，每次少量既可使排汗減慢又可防止食欲減退，還可減少水分蒸發(fā)。

　　其次，適當(dāng)飲用淡鹽水。汗液中氯化鈉含量為80mmol/L，所以在高溫環(huán)境中生活或工作的人每天有大量氯化鈉隨汗喪失。通常每天可損失20—25克，如果不及時(shí)補(bǔ)充可能會(huì)引起嚴(yán)重缺水和缺氯化鈉，重者引起循環(huán)衰竭及痙攣。

　　如果氣溫在36.7℃以上時(shí)，每升高0.1℃每天應(yīng)增加1克氯化鈉，但食鹽高不超過30克;隨汗液排出的還有鉀、鐵、鈣、鎂，其中鉀應(yīng)注意。據(jù)悉，長期缺鉀的人在高溫環(huán)境下易中暑，因此應(yīng)該補(bǔ)充鉀以提高機(jī)體耐熱能力。補(bǔ)充鉀可用氯化鉀片，也可增加含鉀豐富的食物，如新鮮蔬果和各種豆類等。隨汗液流走的還有鐵，每天損失超過0.3毫克，相當(dāng)于通過食物吸收的1/3量，因此要多食用動(dòng)物肝臟、蛋黃和豆補(bǔ)鐵。

　　第三，當(dāng)氣溫在35℃—40℃時(shí)，汗液含氮每小時(shí)可達(dá)206—229毫克，25℃時(shí)僅為125毫克。身體較長時(shí)間處在高溫環(huán)境下可能出現(xiàn)負(fù)氮平衡，而失水可以促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，尿氮排出增加，血皮質(zhì)醇濃度升高，使蛋白質(zhì)分解代謝加速，糞便排氮也增多，因此蛋白質(zhì)供給量比較正常稍高，占飲食總熱能12%—15%。養(yǎng)生專家建議，市民每天應(yīng)攝入100—200克蛋白質(zhì)，且應(yīng)有50克來自魚類、肉類、蛋類、奶類和豆類中的蛋白質(zhì)。