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戶外徒步健身 常做健康有趣6事

  目錄

  第一章:戶外徒步常做6件事 健康又有趣

  第二章:戶外徒步鍛煉給你帶來5大益處

  第三章:戶外輕松徒步健身要領(lǐng)

  編者按:如今越來越多的人們想要在空閑的時間到戶外運(yùn)動運(yùn)動,戶外徒步是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目,但是有許多注意事項(xiàng)還是要牢記。那么,戶外徒步注意事項(xiàng)有哪些呢?徒步要領(lǐng)是什么呢?

  戶外徒步常做6件事 健康又有趣

  6個方法讓慢走不再單調(diào)

  無論健走還是慢步,都有益健康。但試過的人都知道,盡管這項(xiàng)運(yùn)動強(qiáng)度不大,堅(jiān)持起來卻不太容易。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推薦幾個有趣的方法。

  觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時欣賞周圍風(fēng)格不同的房子,甚至一個屋檐,一塊牌匾,都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方,為你的步行增加興趣。

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  預(yù)設(shè)一個目的地。朋友的家,喜歡的商店,或某個水果攤都行,它會督促你完成剩下的行程。

  聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子,可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林,帶給你不一樣的感受。唱唱歌,也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

  帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化,大量徒步旅行的實(shí)踐證明,看到數(shù)字提高,會很有樂趣,這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動力

  變化一下路線。都說熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景,那么,定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定,也可以依時令而定,比如大熱天里,可以走清涼路線,寒冷的天氣里則走陽光路線。

  間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練,走一會,跑一會,或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調(diào)乏味,還鍛煉了力量和耐力。  

健身項(xiàng)目 戶外徒步 戶外運(yùn)動 
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