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編者按：夏天天氣炎熱，人很容易感覺到煩躁不安。而且早晚溫差太大，人很容易感冒生病。那么我們?nèi)绾巫霾拍芫徑膺@些癥狀呢？下面中醫(yī)就教你如何夏季練功來養(yǎng)生?
中醫(yī)教你小夏練功來養(yǎng)生
1、小暑六月節(jié)坐功。
《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陽三氣。時(shí)配手太陰脾濕土。坐功：每日丑寅時(shí)，兩手據(jù)地，屈壓一足，直伸一足，用力掣三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：腿膝腰髀風(fēng)濕，肺脹滿，嗌干，喘咳，缺盆中痛，善嚏，嚌右小腹脹引腹痛，手?jǐn)伡保眢w重，半身不遂，偏風(fēng)，健忘，哮喘，脫肛，腕無力，喜怒無常。”
小暑正值初伏前后，我國大部分地區(qū)進(jìn)入一年中熱時(shí)期，氣候炎熱，萬物繁榮。本法以“小暑”命名，正是根據(jù)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的練功方法，適宜于小暑時(shí)節(jié)鍛煉，可于小暑時(shí)開始，至大暑為止。夏多心病，暑又屬火，火氣亢盛，就會(huì)乘金，故肺病亦多見。堅(jiān)持采用本法鍛煉，有較好的防治作用。
具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，雙手按地，一腿彎曲，一腿伸直，用力活動(dòng)三至五次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：腰膝腿部風(fēng)溫、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹?jié)q痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無力，喜怒無常等癥。
2、失眠誘導(dǎo)功
適應(yīng)病癥：失眠癥
具體方法：此坐功、臥練均可，嚴(yán)重失眠患者以練臥功為宜。
(1)端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松。兩眼輕閉，靜坐2～3分鐘后，意念想頭頂百會(huì)穴，大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會(huì)陰穴、大腿內(nèi)側(cè)血海穴、陰陵交、內(nèi)髁下照海穴、涌泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、涌泉穴，想兩涌泉穴以泡在水里，然后想外髁的申脈穴、懸鐘穴、陽陵泉、風(fēng)市穴、環(huán)跳穴、會(huì)陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、涌泉穴;兩涌泉泡在水里，以上為一遍。嚴(yán)重的失眠，三遍也可完全人睡，意念穴位。
(2)臥式，仰臥與側(cè)臥均可，以舒適為度，意念穴位與坐式同，每個(gè)穴位想半分鐘至一分鐘，不要太快，病情重者，也可由家屬坐在病人床邊，小聲念上述各穴位，念到何處病人應(yīng)想到何處，聲音逐漸放低，音調(diào)要平，不可忽高忽低，忽快忽慢。
