床上打滾
人體棕色脂肪主要分布于臀部、腰部交界處，常做床上打滾的運動，可刺激棕色脂肪生成。床上仰臥，雙膝彎曲至胸前，兩手平伸于肩緊貼床面，臀部慢慢翻向右邊，盡量是膝蓋接近床面，同時頭向左轉。向相反的方向重復上述動作，每天10次，30天后增加至25次。
俯身飛鳥
模仿飛鳥俯身的動作可鍛煉背部及肩膀內側的肌肉，催生此處的棕色脂肪，并有助于將白色脂肪轉化成肌肉，提起雙肩外張兩手，向側揮腕大幅度舉起，然后兩手緩慢下落。配合呼吸，開臂時吸氣，合臂時呼氣，每天15次。長期堅持可發現肩部曲線發生變化，并有預防頸椎退變和肩背筋膜炎的作用。
每天飲醋
研究證實，人體酸堿度對棕色脂肪酶活力的影響較大，棕色脂肪酶適用PH值為6左右，喝醋有助于激發棕色脂肪活力。喝醋應在餐與餐之間，或飯后1小時，每天20毫升醋，用200毫升溫開水稀釋，這樣就可以避免刺激胃腸，并幫助消化。長期堅持有降壓、軟化血管、降低膽固醇的功效。
