3.適立養骨，戒久立傷骨

　　正確的站姿和適時的站立，有利于人體各骨骼關節的生長發育，并形成健美的形體。尤其青少年正是腎氣蓄積的時候，站姿、坐姿脊椎要挺拔，這就是“適立養骨”。但是站的時間過長，或者單一的站立姿勢，會導致骨的虛損。比如長時間站立，腰就容易酸。從中醫來講，“腰為腎之府”，腰酸意味著腎出現了問題。所以，站立久了腰酸，其實提示腎勞累。而“腎主骨”，腎勞累了，導致骨的損傷。所以，平時站姿要正確，不可久站，特別是正在發育期的兒童，更不能久站。以前學校流行罰站，就是非常不好的教育方式。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發師等，每天都要站立數小時，也是脊椎、骨骼疾病的常見人群。這些人如果可能要經常改變站姿，比如左右兩只腳輪換承受身體重心，適當休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，每次幾分鐘。此外，平常應穿矮跟或中跟鞋，減輕腰背脊椎的壓力。

　　4.適臥養氣，戒久臥傷氣

　　中醫認為，適當的躺著休息或睡眠，可以使四肢百脈以及內在臟腑之氣充盈，從而恢復人的腦力和體力，為下一階段工作做好準備，這就是適臥養氣的道理。如何理解久臥傷氣呢？如果人們經常過度躺著休息和睡眠，不進行肢體活動鍛煉，久而久之，不僅肢體筋肉、官竅之氣漸漸衰弱，而且還可累及內在臟腑之氣，出現氣虛等癥狀，比如精神委靡不振，身倦乏力，或者食少納呆，飲食不振，或動則心悸、氣短等。很多人清晨剛醒的時候覺得精神還不錯，再睡到中午，反而覺得渾身沒力氣，就是這個道理。因此睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足矣。適量的睡眠才能達到寧神養氣，確保益壽延年。

　　5.適行養筋，戒久行傷筋

　　人行走的時候，運動多的是韌帶和關節，而筋連于肌肉而附于骨，需血的滋養，與肝關系密切。適度的運動，可以促進肝血對筋的滋養。但是肝的滋養是有限的，走的時間過長，氣血就可能供應不上。尤其是老年人，氣血不足，走遠路則關節難受。有些人年輕的時候關節沒養好，一到中老年氣血不足，關節病就經常復發。一般地說，年紀越大，越要小心久行傷筋，行走的速度應當緩慢，持續的時間應當縮短，但年紀再大也應堅持每天走動。行走時身體應挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。行走困難者可借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時，可以進行快走和慢跑鍛煉。要量力而行，適可而止，不顧年邁或體弱而長途步行，容易發生腳扭傷、跌倒或心血管疾病。

　　在這些生活細節之中，久視久坐，是腦力勞動者的養生之戒；久行與久立，則為體力勞動者保健之忌；久臥，則人人皆不宜。學習中庸的“五適”養生之道，避免“五勞”、“五萎”，這樣可以讓您全身的氣血充足，像中正的欹器一樣，既不會空虛而傾斜，也不會過度而顛覆。