一般水溫保持在50度左右，這樣的水溫能有效的帶動腳部的血液循環(huán)以及刺激穴位和經(jīng)絡(luò)的作用。但是泡腳的水溫也不能過高，以免對腳部肌膚產(chǎn)生不良的燙傷。

　　另外，在泡腳的時間上也要掌握好，一般保持在20分鐘左右便可，另外在此過程中如果水溫降低還需要適當(dāng)?shù)募狱c熱水，以維持水溫。

　　此外，對于一些失眠相對嚴(yán)重的人群，在泡腳的時候還可以加點“佐料”，其中食鹽、花椒都是不錯的選擇，但是也需適量不能過多，以免起到相反的作用。

　　3、飲食調(diào)理法

　　從中醫(yī)角度來說：“胃不和，則臥不安”，這說明了如果腸胃沒有得到很好的照顧，于是便會影響胃氣，進(jìn)而會誘發(fā)失眠的產(chǎn)生。

　　因此，中醫(yī)認(rèn)為調(diào)理失眠癥狀便可以從飲食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，當(dāng)自感壓力較大或是胃口不好時，便可以通過吃些綠色蔬菜以及酸味的水果。

    其中獼猴桃、西梅等都是不錯的選擇。另外喝點玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的極佳選擇，在滿足人體所需水分的同時，還可以輕松起到消食助眠的功效。

　　此外，對于一些經(jīng)常熬夜、沒有良好作息習(xí)慣的人群，也會對人體的陰氣產(chǎn)生不良的損耗。

    因此，長期發(fā)展下去便會使得人體內(nèi)的陰氣處于虧損狀態(tài)，因此長期發(fā)展下去便會出現(xiàn)心悸、失眠等癥狀。

　　其中，中醫(yī)認(rèn)為蓮子、紅棗均有助眠、滋心的效果，因此，針對這些癥狀便可以通過食用蓮子和紅棗進(jìn)行調(diào)理。

　　二、防止失眠的方法

　　1、培養(yǎng)良好的睡前情緒

　　很多人睡前的情緒會相對激動、暴躁，總是想很多事情，而這很容易對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良的影響。

    因為人的喜怒哀樂都會對神經(jīng)中樞產(chǎn)生一定的擾亂和促進(jìn)興奮的作用，因此便會使得大腦神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，于是難以入睡，影響睡眠。

　　2、營造睡眠環(huán)境

　　好的睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的重要因素，所以為了更有效的進(jìn)入到良好的睡眠狀態(tài)，在睡覺的時候，房間的燈光是很重要的，其中應(yīng)以暖、昏光為主。此外，保持室內(nèi)的空氣流通也是很關(guān)鍵的，能營造一個舒適的睡眠環(huán)境，幫助人們盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

　　結(jié)語：上文中小編為大家介紹了，中醫(yī)調(diào)理睡眠的3個好方法，你都了解了嗎?因此，為了更好的維護(hù)身心健康，提高睡眠質(zhì)量，在日常不妨試一試這3個小妙招，堅持一段時間之后一定能起到相當(dāng)不錯的提高睡眠質(zhì)量的目的，讓你一整夜都能酣甜入睡。

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