養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

　　孕婦失眠多夢(mèng)怎么辦?好的飲食習(xí)慣能幫助養(yǎng)成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了寶寶，孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對(duì)營養(yǎng)的吸收。暴飲暴食一樣是不可取，加重腸胃負(fù)擔(dān)，也嚴(yán)重影響睡眠。

　　聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以聽音樂舒緩自己的心情，看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

　　適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)

　　孕媽咪可以做運(yùn)動(dòng)，但是要適量而且動(dòng)作不宜過大。如簡單的散散步、練習(xí)冥想型瑜伽等等。

　　白天通過運(yùn)動(dòng)讓身體放松了，到了晚上自然比較睡得著，比較少出現(xiàn)失眠的困擾。

　　泡腳

　　孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個(gè)腳，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫功能，改善失眠。

　　白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動(dòng)，于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。

　　白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　熱水浴

　　人們常說：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　總結(jié)：睡眠不好是很痛苦的，如果你也覺得睡眠時(shí)間不足，那么一定要試試看文章里面提到的方法哦!比如說在睡前喝一杯牛奶，或者是泡個(gè)澡，這些方法都很簡單，但是卻能達(dá)到很好的效果。睡眠非常的重要，千萬別不當(dāng)回事，睡不好就趕緊來改善一下!