香蕉
香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素和維生素B族，可以幫助緩解產后腰酸背痛。促進消化的同時，它還能有效保持血糖水平的穩定。
蘋果
蘋果中含有豐富的纖維素，可以幫助新媽產生飽腹感，從而有效減少碳水化合物的進食量，降低母體消化負擔。
葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的維生素C，可以幫助母體提升抵抗力。因此，葡萄柚也還是產后飲食中的寵兒。
四、適合新媽吃的肉類
深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質，不僅可以促進母體各器官的恢復，還能有效促進乳汁的分泌。另外，根據大學的研究，深海魚中的脂肪酸，可以起到抗憂郁的作用。
雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素，值得一提的是，雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。
五、適合新媽吃的蔬菜
南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素，這兩種元素都可以幫助身體中的血糖轉化成葡萄糖，讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜中含有豐富的膳食纖維，可以有效預防和治療產后便秘。
菠菜
菠菜中含有大量的葉酸，這種物質可以幫助促進大腦血清素的分泌，有效預防和治療產后抑郁的癥狀。另外，菠菜所含的熱量比較低，可以幫助新媽控制體重。
產后飲食原則
1.適當增飲奶類，多喝湯水
中醫認為，乳汁乃氣血化生，婦女產后，氣血虧虛，津液缺乏，容易出現缺乳，不利產后恢復。所以，我國民間有產后多喝湯的習慣，以滋生津液，調和氣血而化生乳汁。
