產(chǎn)后飲食注意事項

　　產(chǎn)后，很多媽媽的身體是虛弱的，為了盡快的恢復(fù)，讓奶水有足夠的營養(yǎng)更好的喂養(yǎng)寶寶，坐月子的時候要特別的注意營養(yǎng)，那么坐月子吃什么好?

　　分娩后，新媽媽應(yīng)當(dāng)繼續(xù)吃營養(yǎng)豐富的、有益于健康的飲食，因為剛剛經(jīng)歷的分娩可能流了很多血，產(chǎn)婦的身體可能比較虛弱，如果正在母乳哺育嬰兒，這一點就更加重要了。

　　能量需求

　　大多數(shù)婦女在懷孕期間都儲存了2~4千克的脂肪，以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣，也需要在哺乳期間增加能量的攝入，分娩后的初幾周，食欲是進(jìn)食量很好的向?qū)АＲ话銇碚f，要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。

　　高優(yōu)質(zhì)蛋白

　　蛋白質(zhì)可以促進(jìn)傷口的恢復(fù)，提高乳汁的質(zhì)量，產(chǎn)后的飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入要比孕前多25克。

　　關(guān)鍵的礦物質(zhì)和維生素

　　如果產(chǎn)婦攝入的某些礦物質(zhì)(尤其是鈣和鐵)較少，產(chǎn)婦體內(nèi)儲存的礦物質(zhì)就會被用來維持乳汁中礦物質(zhì)的水平，這將會進(jìn)一步耗盡產(chǎn)婦的礦物質(zhì)儲備，因此要保證足夠的攝入，尤其是鐵元素。

　　產(chǎn)婦乳汁中的維生素水平主要受到所消耗的維生素的影響，需要給以特別注意的維生素有：維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。尤其是維生素D。

　　液體攝入

　　喝水

　　一定要保證攝入足夠的液體，每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升)，尤其是母乳喂養(yǎng)的話，每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強(qiáng)迫自己飲過量的水，如果每天飲水超過12杯，會使乳汁過稀，不利于嬰兒健康。

　　飲酒和飲料

　　新媽媽可能認(rèn)為孩子已經(jīng)安全的生下了，自己可以放心的喝點酒了。其實任何含酒精的飲料都會通過血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，改變?nèi)橹奈兜溃@將使嬰兒感到不快，過量飲酒可使人瞌睡、易怒，并影響胎兒的發(fā)育。哺乳時避免飲酒還是必要的，如果要飲的話，也應(yīng)在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。

　　咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因，通過乳汁會在嬰兒體內(nèi)積聚，而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因，所以母親還是少喝或不喝為妙，至少在哺乳前2小時飲用。中度飲用咖啡的母親，其嬰兒常可見不良的睡眠習(xí)慣和易怒。