孕期根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。產(chǎn)后臃腫的身材是不能忍受的，那么產(chǎn)后怎么減肥呢?產(chǎn)后減肥的方法有哪些?下面就來了解一下產(chǎn)后如何減肥!
目錄
1、產(chǎn)后如何減肥 2、產(chǎn)后減肥吃什么好
3、產(chǎn)后減肥食譜 4、產(chǎn)后健康減肥方法
7、產(chǎn)后瘦身誤區(qū) 8、產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)
產(chǎn)后如何減肥
在生完寶寶后，有些新媽一門心思想恢復(fù)身材，特別在飲食上下功夫，希望能借此恢復(fù)到懷孕前的苗條。甚至冒險吃減肥藥。可是，產(chǎn)后恢復(fù)身材是一個循序漸進(jìn)的過程，不當(dāng)?shù)姆绞讲粌H不利恢復(fù)，而且還會對身體健康和寶寶吃母乳造成不良影響哦。
1、多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進(jìn)食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。現(xiàn)在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人,所以應(yīng)以中國傳統(tǒng)的吃飯配菜為主要飲食習(xí)慣.如此才可攝取到完整的營養(yǎng)素及纖維質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。好的食物分配法：白天吃多一點(diǎn)(七分量)，晚上吃少一點(diǎn)(三分量)。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!
