孕期很多人認(rèn)為，為了寶寶能夠攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，孕婦一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯，而大吃海吃，后悲劇地發(fā)現(xiàn)孕婦體重嚴(yán)重失控像個(gè)球，還被醫(yī)生警告不能再多吃了。那么，如何控制孕婦體重呢， 孕婦體重偏高怎么辦呢?想要孕期既健康又能保持體重，就跟著我一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!
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孕婦如何控制體重
懷孕后肚子像氣球一樣一點(diǎn)點(diǎn)鼓起來，身體其他部位也隨著慢慢變胖，體重猛增。雖說懷孕后發(fā)胖是正?，F(xiàn)象，但不加控制的體重增長(zhǎng)會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，也會(huì)影響胎兒的健康。孕期控制體重是關(guān)鍵!那么到底要怎么做，才能控制體重的突飛猛增呢?
孕媽根據(jù)孕前體重自身指數(shù)的不同，在孕期，體重合理增長(zhǎng)也會(huì)有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。
其中，孕早期，體重增長(zhǎng)0.5—2公斤比較合適，到了孕中晚期，體重不足、正 常、超重、肥胖每周的適宜體重增加值分別為0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而對(duì)于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。
孕期體重增加過多或過少對(duì)胎寶貝都是不利的，要在保證所需營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上保持正常的體重范圍，也是為了生產(chǎn)順利。
孕期如何控制體重才能保持在健康的水準(zhǔn)呢
1.飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。
2.每天量體重
體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。
于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。
3.飲食過量，隔天少食
很多人無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。這種情況下，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。
4.設(shè)一天解禁日
了解體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。
