孕婦不能刻意節食減肥

　　孕期要堅持全面營養、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養，準媽媽整個孕期體重增加應控制在10～12公斤范圍內。

　　專家建議：懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當，由于妊娠反應，會有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

　　懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長發育需要，準媽媽的營養需求多了，同時，胃腸道等妊娠反應輕了，可適當加餐，增加能量及蛋白質的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優質蛋白，這段時間體重增加控制在4~5公斤。

　　懷孕后期(29周~產前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個堅果等。適當增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽1~2小時，幫助寶寶骨骼和大腦更好發育。這段時間體重增加控制在4公斤左右。

　　準媽媽健康飲食原則

　　1、補充優質的蛋白質

　　體重偏輕的準媽媽孕期通常需要更多的蛋白質。常見的優質蛋白質食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準媽媽應該在正餐中多吃這些食物。

　　2、多吃健康的脂類食物

　　體重偏輕的準媽媽應該吃含健康脂類并富含維生素和營養物質的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么東西都要選擇脫脂的。

　　3、正餐之間吃兩三次零食

　　體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、干果(富含維生素和礦物質以及纖維)、果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物)等食物來補充所需要的營養。

　　4、可以喝一些營養果汁

　　體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多胡蘿卜素，能讓準媽媽獲取更多的維生素。

　　5、避免大量攝取膳食纖維

　　膳食纖維能加強飽腹感，還會抑制鐵的吸收，偏瘦的準媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。

　　控制孕婦體重的原則有哪些

　　準媽媽增重別太快

　　懷孕后體重適當增加是正常的，但增長過快、過多是不正常的。一般來說，婦女在妊娠的前13周體重應該沒什么變化，13周之后每周體重增加應在350克左右，直至妊娠足月時，體重總增重應在12.5公斤左右。如果在懷孕的前13周即有體重增加，超過懷孕前的體重2.5公斤，或在13周后平均每周增重500克以上，整個孕期體重增加超過15公斤，則應視為妊娠期體重異常增長，需要采取相應的措施。

　　準媽媽太胖影響母嬰健康

　　孕婦體重增長過快、過多，體重指數偏高，對妊娠是不利的，這會導致妊娠并發癥增多，對胎兒發育也不利。其危害主要有以下幾個方面：一是孕婦體重異常增長易造成脂質、糖代謝紊亂，會使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發病率顯著增高。二是孕婦體重異常增加會導致胎兒發育過于巨大，增加胎兒發生宮內窘迫的幾率和分娩困難。三是孕婦過胖，腹部脂肪大量增加可致腹肌力量減弱，導致分娩時產程延長，易發生難產，增加剖宮產率。

　　每周增重350克左右

　　由此可見，婦女懷孕后，不論孕前是否肥胖，都應重視孕后體重控制，不可飲食失度。要做到這一點，一是要加強孕期營養指導，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品攝入，少吃零食，多吃蔬菜水果，還要加強體育鍛煉，促進脂肪和能量消耗，以避免體重增加過快、過多。二是要經常檢測體重增加的情況，將每周體重增加控制在350克左右，發現體重增長過快、過多，要及時調整。另外，還要按時進行產前檢查，了解胎兒的發育情況。