孕期飲食多吃哪些蔬菜

　　孕婦孕期飲食注意多吃三種保健蔬菜。在懷上寶寶后，如何讓準(zhǔn)媽媽與胎兒健康就成為了全家的中心。保證孕媽咪健康飲食，就是孕期飲食注意事項(xiàng)很重要的一方面。特別是不要只吃肉，還要多吃至少三種保健蔬菜。

　　孕期內(nèi)孕婦飲食注意事項(xiàng)有哪些?除了補(bǔ)充葉酸等基本方面外，也不要忘了保證孕媽咪的蔬菜供給，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么，孕婦吃哪些蔬菜好呢?

　　1、苦瓜：進(jìn)步食欲

　　貼心提示：烹飪前先用鹽漬一下可往掉苦味。

　　平時(shí)都受不了苦瓜的味道，更別說(shuō)是在挑剔的孕期了。實(shí)在，在孕期反而更要提倡準(zhǔn)媽媽食用點(diǎn)苦瓜，由于苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，對(duì)于改善孕婦的消化吸收、促進(jìn)食欲等方面都很有好處，同時(shí)其含有的維生素C比一般瓜類(lèi)蔬菜高出很多，可進(jìn)步孕婦的免疫力。

　　2、土豆：緩解孕吐

　　貼心提示：烹炒土豆時(shí)口味盡量平淡點(diǎn)。

　　不少準(zhǔn)媽媽在孕前期只要聞見(jiàn)一點(diǎn)兒油煙味就會(huì)嘔吐不止。此時(shí)，別忽視了身邊為家常的一道菜——醋溜土豆絲。

　　土豆含有豐富的維生素B6，有止吐作用。同時(shí)，土豆所含的蛋白質(zhì)與維生素B1相當(dāng)于蘋(píng)果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。

　　3、南瓜：防治妊娠水腫

　　貼心提示：建議將其熬成粥食用。

　　南瓜的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，其胡蘿卜素含量高，又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食用品，特別適合孕婦食用，對(duì)恢復(fù)食欲和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定效果。