蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補充葉酸應避免高溫烹煮，佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。
生姜
生姜可舒緩消化系統、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣幾率。
薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。用一杯開水即可沖泡出薄荷茶，冷熱皆宜。沖泡薄荷茶，可摻進其它的花草，茶味道更為特別。
改變狼吞虎咽的習慣
在我們吃飯的時候如果吃的太多或者吃的太快都會引發腹脹，因為這些不良的生活習慣會帶進去更多的而空氣進去腸胃，對胃非常的有害處，而且經常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部，引起腹脹。
難消化的食物少吃或不吃
一些不利于消化的食物，比如說炒豆子、硬煎餅等硬性食品。這些都是我們腸胃不能很好的給消化掉的，因此會在腸胃中的時間比較長，從而會產生很多的氣體，引起腹脹。
適度補充纖維食品
如果經常食用一些高纖維的食品并不會引發腹脹，反而會有效的改善腹脹消化不良的現象。因此大家可以多多食用。因為高脂肪食品難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。
高纖維食物別過量
過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸，其結果也會使胃內氣體過多，造成腹脹加劇。
堅持適當的運動
應該堅持適量運動，不僅有助于克服不良情緒，而且可以幫助消化系統維持正常的功能。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹的原因，在生活中大家應該要注意預防這個癥狀，腹脹會影響到吃的進食，如果有腹脹癥狀，要及時的緩解，生活中吃飯不要太快，還有應該適當的做一點運動。
