失眠是很多的人都會出現(xiàn)的一個情況，一旦出現(xiàn)了失眠會嚴重的影響到我們的生活，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?很多的食物都可以幫助我們預防失眠的情況，吃什么對身體好?生活中導致失眠的原因有很多，感興趣的朋友一定要繼續(xù)往下看哦。

　　失眠怎么辦

　　①睡前喝一杯牛奶

　　生活中有失眠的情況出現(xiàn)，我們可以適當?shù)暮纫稽c牛奶，牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，它含有的物質(zhì)可以滿足睡眠時的身體所需，而且牛奶中含有的物質(zhì)可以幫助我們快速的進入睡眠。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠的朋友喝了牛奶可以緩解癥狀。

　　②睡眠前有點儀式感

　　大家在睡覺之前應(yīng)該有一點儀式感，在睡覺之前，我們應(yīng)該把手機充電放好，換上睡衣，這個時候應(yīng)該蓋上被子，關(guān)上燈。大家在做完這一系列的動作之后，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示，能夠快速的讓人們睡覺。對了，把手機放下尤其重要。

　　還有一些人在睡覺的時候喜歡開著燈，我們要知道，這樣會嚴重的影響到人們的睡眠，除非說你特別的害怕關(guān)燈睡覺，不然你好還是關(guān)燈睡覺。主要是我們的眼睛周圍會有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這樣也是會影響到我們的睡眠的。

　　③呼吸入眠法

　　大家常聽見的快速入眠方法就是數(shù)羊。說實話，除了神經(jīng)大條的人(神經(jīng)大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數(shù)羊入睡的人，每數(shù)一個數(shù)字，腦子里就響一下聲音，就需要精神集中一次。數(shù)羊明顯就是失眠的幫兇啊!

　　真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。

　　④實在不行，吃安眠藥

　　藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧愿困死也不愿意吃安眠藥。

　　雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。再說了，正常情況吃安眠藥不會有太大的副作用的，不然誰敢拿來賣啊。

　　不過安眠藥好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調(diào)整生物鐘，當你能在該睡的時間發(fā)困時，就可以不吃藥了。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　蜂蜜

　　大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　燕麥片