根據(jù)統(tǒng)計(jì)，體重和血壓有正相關(guān)，體重越重，血壓越高。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)可以降血壓，常運(yùn)動(dòng)的人血壓比較低。
5、壓力過(guò)大
壓力會(huì)使血壓升高，另外一些容易導(dǎo)致壓力的生活狀態(tài)也容易提升高血壓風(fēng)險(xiǎn)，如超時(shí)工作、長(zhǎng)期在高噪音的環(huán)境下工作、生活在較復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境中等。
6、吸煙、飲酒過(guò)量
香煙中的尼古丁會(huì)造成末梢血管收縮、提高血壓、增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究指出，吸煙者比非吸煙者多出15%患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，戒煙后則可降低到8%。
長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓上升，高血壓病人若飲酒過(guò)量也會(huì)造成血壓控制困難。
第一、三餐安排要規(guī)律
高血壓患者在飲食上要遵循少食多餐的習(xí)慣，不要一頓飯吃太飽，如果高血壓患者身體比較肥胖，一定要控制熱量攝入，要吃一些地?zé)崮艿氖澄?，雖然要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是要注意東血腥蛋白跟植物性蛋白分別占據(jù)一半。
高血壓患者的晚餐一定要清淡一些，如果飲食上太油膩就會(huì)增加中風(fēng)的概率，如果患者沒(méi)有痛風(fēng)或者腎病，那么在飲食上可以適當(dāng)多吃一些大豆、花生以及黑木耳等等。高血壓患者在食用油的選擇上要多選擇富含維生素e以及亞油酸的，對(duì)于甜食這類食物好遠(yuǎn)離吧。
第二、注意低鈉飲食
高血壓患者一定要控制鈉鹽的攝入量，每天鈉鹽的攝入不得超過(guò)五克，也就是一小勺。當(dāng)然這五克當(dāng)中是一天的鈉鹽攝入，其中還包括醬油中一克，如果喜歡吃咸菜以及腐乳、腌制品這樣的食物，也要適當(dāng)減少鈉鹽的攝入量。
第三、補(bǔ)充鉀元素
鉀元素是抗衡高血壓的重要武器，對(duì)于因?yàn)殁c元素濃度太高造成的血壓升高以及血管損傷問(wèn)題有很大的調(diào)理效果。日常生活中鉀元素含量比較多的食物包括豆類、核桃、土豆以及魚(yú)類、禽類等食物，此外，根莖類蔬菜比如莧菜、大蔥以及水果方面的香蕉、橘子等等都含有較多的鉀元素。
第四、多吃水果蔬菜
人體每天需要補(bǔ)充充足的維生素，不管是維生素B還是維生素C在新鮮的水果以及蔬菜當(dāng)中都比較豐富。因此一個(gè)人每天需要保障一兩個(gè)蘋(píng)果，除了維生素水果還可以為人體提供鈣元素、鉀元素以及鎂元素等等。
第五、多喝水
在天然的礦泉水當(dāng)中含有豐富的微量元素，其中含有鋰元素、鋅元素、硒元素等等，對(duì)身體是十分有益的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了高血壓的癥狀，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道出現(xiàn)什么情況可能是得了高血壓了，平時(shí)注意休息，不要過(guò)于勞累，不要吃一些會(huì)引起血壓高的食物，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
