腰椎間盤突出是現在比較常見的腰椎疾病，現在也有越來越多的年輕人患有此病，腰椎間盤突出癥的自我療法是什么?人們在患有腰椎間盤突出的時候一定要注意一些事項，腰椎間盤突出注意事項是什么?大家知道引起腰椎間盤突出的原因是什么嗎?下面一起看一下吧。

　　腰椎間盤突出癥的自我療法

　　(1)平躺法

　　患有腰椎間盤突出的病人平時是要多仰面平躺，并且還是在硬板床上，忌過軟床墊。

　　(2)沉腰鍛煉法之一：俯臥沉腰法

　　患者在俯臥的時候在胸前放三個枕頭與大腿部也要放三個枕頭上，然后腰部不施加任何里，自然下垂10到15分鐘左右，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

　　(3)沉腰鍛煉法之二：仰臥沉腰法

　　患者好仰臥早高枕上，臀部也要墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手好抱住雙腿，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。

　　上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢，根據自己病情與體質條件掌握時間，有高血壓、心臟病等嚴重慢性病者不宜使用此法。患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

　　(4)俯臥魚躍勢

　　病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

　　(5)站立擱腿

　　站立勢(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。

　　腰椎間盤突出注意事項

　　1、腰椎間盤突出要注意飲食健康

　　禁煙酒,不吃肥甘厚味,苦寒,生冷食物,多吃有營養的食物,如動物肝,腎,腎,羊肉和日期。因為高脂肪食品不利于血液運行和神經組織,少食。而冰冷食物會導致造成寒潮襲來腰椎部嚴重炎癥。

　　注意日常飲食以清淡為主,吃咸的,辣的食物。辛辣食物可引起組織損傷的炎癥,不利于腰椎間盤突出癥的治療,患者一定要特別注意。

　　蛋白質肌肉,韌帶,骨形成所需的營養物質。食物的蛋白質含量:豬肉,雞肉,牛肉,肝臟,魚類,貝類,干酪,雞蛋,大豆,豆制品。

　　2、腰椎間盤突出要注意外出安全