腰椎間盤突出是現在比較常見的一種疾病。很多人患病都是因為長時間勞累導致的，此病一般不能治愈。只能靠平時保養。腰椎間盤突出怎么鍛煉?腰椎間盤突出如何保養?腰椎間盤突出吃什么?想知道一定要繼續看哦。

　　腰椎間盤突出怎么鍛煉

　　一、腰間盤突出的鍛煉方法

　　1、退步走：退步走是一種很好的鍛煉方式，患有腰椎間盤突出的患者好每天走40~60分鐘左右。走路方式是盡可能往后退，大多數人以走完后之后都會感覺到輕微疲勞，以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走簡單易行。

　　2、游泳：患有腰椎間盤突出的患者，其實有很多的運動不可以做，但是游泳是所有運動中適合的了，是一種效果不錯的鍛煉方法。

　　3、仰臥蹬車：平躺仰臥在床上上，之后雙腿向上做出騎自行車的姿勢。每天好早晚各一次。每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

　　4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復多次。

　　二、腰間盤突出的鍛煉方法

　　1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。

　　2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

　　5、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到大限度，反復做10次。

　　三、腰間盤突出的鍛煉方法

　　1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。

　　4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

　　5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。

　　6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。