3、腰部“五點拱橋式”

　　仰臥在床上，兩臂放在體側，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢，停5～10秒鐘放下，連續做5～10次。

　　4、直腿抬高法

　　仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

　　5、正坐舉腿

　　坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時患腿未必抬得很高，堅持鍛煉后患腿的抬高程度會逐漸增加。

　　6、平坐推腿

　　坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時推向足部。初練時兩手很難推到足部，堅持一段時間會收到良好的效果。

　　7、仆步下蹲壓腿

　　左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側伸直并壓腿，左右交替進行。

　　治療坐骨神經痛有哪些方法

　　1、科學的運動保健

　　骨科專家說，由于坐骨神經痛這一疾病的特殊性，坐骨神經痛的運動保健要特別注意科學合理，坐骨神經痛急性期暫不宜鍛煉，應臥硬床休息，疼痛劇烈時應到醫院就醫，坐骨神經痛緩解期應堅持鍛煉。

　　2、物理治療

　　物理治療也是坐骨神經痛需要進行哪些治療中常見的一種，積極鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

　　3、藥物治療

　　西藥一般利用止痛劑，維生素B族，短程皮質類固醇激素口服可有利恢復。中藥一般利用外用貼劑，如消炎止痛、活血化瘀等純中藥外敷藥對坐骨神經痛有較好的治療效果。

　　4、輔助治療

　　骨科專家說，對于有些患者還可以通過輔助治療來緩解疼痛，可用冰敷患處30-60分鐘，每天數次，連續二至三天，然后以同樣的間隔用熱水袋敷患處，也可服用消炎痛等非處方止痛藥。每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適為宜。

　　結語：通過閱讀以上文章，相信大家對于坐骨神經痛該如何護理都有了一定的理解，上文還給大家整理有關于緩解坐骨神經痛的鍛煉方式以及治療坐骨神經痛的方法，如果你身邊也有人出現坐骨神經痛的話，不妨把這篇文章分享給大家，希望此文章可以幫助到大家。