頸椎病是一種常見得職業(yè)病，如果你很不重視，疼起來要人命的，不僅危害健康，還會影響正常的生活和工作，那么頸椎病的自我治療方法有哪些?頸椎病的自我治療體操是什么?頸椎病的好鍛煉方法又有哪些?下面小編全面的教你們幾種簡單的頸椎病自我療法，有頸椎病的可以來試試哦!

　　目錄

　　1、頸椎病的自我治療方法 2、頸椎病自身鍛煉方法

　　3、頸椎病自我保健方法 4、頸椎病的自我治療體操

　　5、 頸椎病的每天自我療法 6、頸椎病自我治療的竅門

　　7、枕頭治療頸椎病 8、如何預(yù)防頸椎病

　　頸椎病的自我治療方法

　　1、局部按摩

　　用拇指和食指拿捏頸椎旁邊的大筋(胸鎖乳突肌、斜方肌)，拿捏時有酸脹感，從上至下，由輕至重。用手掌摩擦頸項部，左右交替，至頸項部感覺發(fā)熱為度，用雙手食、中、無名指分別按揉雙側(cè)頸部肌肉使其放松。

　　2、換枕頭

　　用自制的長橢圓形枕，長35-1000px，直徑350px，可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等制作，外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥物粗末制作，睡眠時墊置頸部。

　　3、頸椎操

　　轉(zhuǎn)動頸椎，用頭部按照筆劃寫“米”字;多進(jìn)行頸部牽拉運動如：回頭觀望、回首望月，每次10分鐘，每日3次。

　　4、工作放松

　　工作間隙可以嘗試把頭緩慢地盡量向后仰，仰到大角度后維持兩三秒鐘，之后慢慢復(fù)位，再緩慢地左轉(zhuǎn)，復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。這樣的動作可以重復(fù)5-10次，一天做三四次。之后可以雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10-20次，每天重復(fù)三四次。

　　5、熱水頸部暖敷

　　用溫度為80~90℃熱水袋，裹上兩層毛巾，枕于頸部，可改善局部氣血循環(huán)，緩解頸部疼痛等不適。

　　6、按摩天宗穴

　　上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。經(jīng)常按摩天宗穴，可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累，促進(jìn)氣血運行，一般一次點按10~15分鐘。

　　7、運動療法

　　如果疼痛癥狀基本緩解，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下加強頸腰部鍛煉，放風(fēng)箏，游泳，打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜頸椎病的運動。

　　8、涂抹辣椒酒

　　辣椒味辛性溫，酒性發(fā)散，外涂可溫通經(jīng)絡(luò)。