很多人都覺得練太極拳是一種很不錯的休閑養(yǎng)生運動方式。以前只有老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕的都市人也加入到練太極拳的行列。楊式太極拳是眾多太極流派中，較受大家歡迎的一派。練楊式太極拳如何做到腳下生根?就讓我們一起探討一下吧!

　　如何做到腳下生根

　　1.了解人體力學，弄懂培根的重要性

　　大家都知道，力的作用是相互的。

　　人體的力都是成對的，只有腳蹬地(作用力)，借大地的反彈力(反作用力)，才是人體的力源。所以打拳必須固根，落地生根。

　　2.弄懂楊式太極拳運勁的路線

　　《拳論》講：“力發(fā)之于足，行之于腳，主宰于腰，形于手指。”

　　這句話的意思就是說，楊式太極拳的發(fā)力點在于自身的腳，而楊式太極拳的運動時候的動作關鍵則在于腰。

　　楊式太極拳運勁的起點、路線、施力點、支撐點、著力點(落點)的路線是：腳蹬地，地的反作用力運行至腰，松胯、折疊、旋轉，通過腹部和胸背的配合，運送到上肢發(fā)力點上，或通過髖關節(jié)和股骨，運送到下肢發(fā)力點上。

　　(1)在腳

　　是說腳首先要踩地落實，才可以生勁，腳下開始起動。

　　(2)發(fā)于腿

　　即是勁力主于腿部，因為腿部的肌肉在全身是發(fā)達的。

　　(3)主宰于腰

　　這句話是說，在練習楊式太極拳的時候，腰部的動作是很關鍵的，是實現(xiàn)虛實轉換的基礎。

　　練拳時，要養(yǎng)成一種習慣，即不論大小動作，都以腰部帶動(又日丹田帶動)。

　　(4)形于手指

　　勁力后傳到并表現(xiàn)于手部。

　　拳論云：“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認為楊式太極拳要從手上、身上開始練習，從人的常理上來說大家都很容易接受。

　　但是，這樣練習卻很難快速踏入楊式太極拳的大門。總之，我們學練楊式太極拳，應多加強下盤勁道的鍛煉。

　　注意以下事項

　　打拳吸氣時意念在兩腳，也就是打拳時，時時想到兩腳，要五趾抓地。松沉到腳，打拳時一定要將全身的重量通過兩腳傳人地下，膝關節(jié)不負重，膝蓋疼痛感就會消失，這樣膝蓋疼的問題就解決了。

　　打拳時要時刻注意，腳下陰陽變，身上力量現(xiàn)，就是打拳時要時刻注意兩腳的虛實變化，實腳要實足，虛腳要虛凈，以實現(xiàn)腳下虛實變化的漸變全過程。

　　練好太極腳，獲得了踩勁，要注意運用。

　　1.行拳的要點

　　平時練拳架、練推手，時時刻刻關注自己腳跟的穩(wěn)固性，方向(不同拳勢、不同動作中腳落得方位)、角度。

　　重心變換以及轉動時的軸心(是以腳跟為軸，還是以腳掌為軸)，都要清清楚楚，以維護自己的動態(tài)平衡與穩(wěn)固。

　　2.在技擊中的作用

　　一旦與人交手，不論用哪種發(fā)放方法，都要著眼于根節(jié)，要注意對方的腳，千方百計破壞他的根節(jié)，千方百計力求自己的中正穩(wěn)定。

　　總之，我們平時打拳、推手，就要時刻注意培根、正根、固根的鍛煉，從而達到根深蒂固、應敵自如，這是初學者所必須注意的。

　　楊式太極拳從腳下練起是一項大工程，能夠達到從腳下練起也就算開始進入了太極大門。

　　楊式太極拳的腳下功夫相當重要，練習的過程，就像大樹往地下深深扎根的過程，日久天長，楊式太極拳的腳下功夫自然上身，樁功很堅固，撼之不動。