楊式太極拳的五種松腰功法

　　太極拳的腰為一身之主宰，松腰后足穩(wěn)手靈、身強(qiáng)勢壯。腰是承上啟下的中樞，當(dāng)虛實(shí)、左右、上下、前后將變化未變化前的一切決定因素，皆由腰的運(yùn)動密切相關(guān)。

　　如果腰松不開，堵塞上下協(xié)調(diào)，肩、肘、胯、膝、腳關(guān)節(jié)的僵力就會化不掉。虛領(lǐng)頂勁、沉肩塌胯、尾閭下垂與松腰密切相關(guān)，能使腰部松沉直豎、柔化彈發(fā)，發(fā)揮主帥作用。

　　胯為腰根，先松胯才能松腰。腰胯合一的松開才能有效的帶動四肢。從上面那個有趣的故事知道，松腰是需要練習(xí)功法的。

　　楊氏太極拳門內(nèi)在初級階段的松腰功課有松腰下墜功法、松腰出腳功法、松腰沉提功法、松腰豎直功法、松腰蹲起功法等等。

　　一、松腰下墜功法

　　著重練松腰椎、尾閭、臀部的骨肉，腰椎、尾閭、臀部節(jié)節(jié)貫穿的松開之后，上身放松的大部分重量，通過骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上面。

　　對此也有左虛右實(shí)(左骨尖較輕、右骨尖較重的壓在凳子上)和右虛左實(shí)(右骨尖較輕、左骨尖較重的壓在凳子上)的練法。

　　拳式中弓步、馬步、開立步等步型都要松腰塌胯之勢，練習(xí)時先松腰后塌胯。如有松腰下墜的坐凳之勢，就會有較為到位的松腰塌胯和尾閭下墜。

　　尾閭下墜是比松腰塌胯更深層次的練法。尾閭穴位于腰尾骨端與肛門之間，所在部位恰人體的上下的中點(diǎn)。

　　練習(xí)時自然放松的尾椎在松腰塌胯的狀態(tài)使尾椎根部向下卷沉，向前托起小腹的丹田。這樣就使尾閭中正的往下垂、向前扣，要恰到好處才行，不要下垂過多，也不要前扣過多。

　　二、松腰出腳功法

　　著重練習(xí)以腰帶動虛腳邁出去，實(shí)腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點(diǎn)在膝蓋后面，這樣膝蓋受力較小。

　　虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，輕輕的腳跟落地;接著放松踝關(guān)節(jié)，腳掌、腳掌相應(yīng)貼地。同時胸椎、頸椎以上部位往上松。是上下對拉松開之勢。

　　三、松腰沉提功法

　　著重練整桿腰上下對拉拔長的松開。立身中正的自然站立，兩腳相距一拳之寬，實(shí)腿這邊身虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，松膝，松踝關(guān)節(jié)的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。

　　實(shí)腿松沉的同時帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭借助沉到實(shí)腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過股骨的杠桿發(fā)力撬動虛腿之膝弓出去。

　　實(shí)腿下沉一點(diǎn)，虛腿相應(yīng)上提一點(diǎn)，虛腿之膝相應(yīng)弓出一點(diǎn)。后實(shí)腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈后凸弓狀。

　　腰脊、胸部在頭部、頸部的引領(lǐng)往前松，托胯時腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉?xí)r實(shí)腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。

　　四、松腰豎直功法

　　人體的脊柱有四個生理彎曲，頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四段，頸椎和腰椎段向前突出，胸椎、骶椎向后突出，脊柱的四個生理彎曲較像英文的“S”字母。

　　太極拳的松腰部位是指胸椎、腰椎和骶椎(尾閭骨)，松腰豎直功的練習(xí)就是把后突的胸椎向前松開豎直，把前突的腰椎往后松開豎直，把尾閭骶椎松開下垂向前收。

　　脊柱的下端呈沉勁，脊柱的上端呈頂勁，下沉上頂對拔松開。松腰豎直練到位了，自然會有沉肩塌胯和虛領(lǐng)頂勁。

　　五、松腰蹲起功法

　　先松胯、接著松腰、再松膝部的身體蹲下。撐起站立也是先松胯、接著松腰、再松膝部，同時放松脖子往上伸。

　　吃勁點(diǎn)在腳底和膝蓋后面，松開胯根(腹股溝)配合撐起的作用也較大。蹲下和撐起都要松腰豎直，不能翹臀，也不能挺腰。松腰蹲起功是腰、胯、樁合一的練法。