春季很多人會選擇羽毛球健身，因為這項運動較為常見，沒有時間地點的限制。但是一些不正確的健身習(xí)慣往往會導(dǎo)致打羽毛球受傷的狀況發(fā)生，那么打羽毛球如何放松才可以避免受傷呢?打羽毛球膝蓋疼又該怎么辦呢?一起來看看吧。

　　雖說羽毛球運動簡單易學(xué)，適合于大眾，但是很多人會出現(xiàn)打羽毛球受傷的現(xiàn)象，這都是因為熱身及放松的工作沒有做好，下面小編就具體講解打完羽毛球后的放松準(zhǔn)備。

　　打完羽毛球怎樣放松

　　1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應(yīng)該包括兩個內(nèi)容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。

　　(1)上肢放松

　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

　　②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手選擇在上，右手在下面，位于身體的后面。然后右手將毛巾向下拉伸。

　　③站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。

　　④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。

　　⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。

　　⑥左上肢要伸直，手掌心要反翻向后，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手將左手腕屈及向外旋做拉伸動作。

　　(2)下肢放松

　　①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。

　　②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。

　　③上身挺直，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。

　　④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加。

　　⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。

　　⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。

　　2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。

　　打完羽毛球怎么緩解傷痛

　　1、要適當(dāng)減少運動量，大運動量不要持續(xù)太久，出現(xiàn)酸脹感就要休息，停止打球。

　　2、要經(jīng)常牽拉、放松肌肉。如手掌后屈(把手掌往手背的方向壓)，就是拉伸上臂內(nèi)側(cè)肌肉使之放松的。