今天，我們和大家一起來學習幾組適合經期練習的瑜伽動作，練習經期瑜伽不僅可以幫助我們調理身體，還可以幫助我們減肥瘦身，大家可以跟著經期瑜伽視頻教程進行練習，也可以跟著下面的經期瑜伽教學步驟進行練習。

　　首先，靠墻三角式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，通過這一式的練習可以幫助我們減輕腹部脹痛。怎么練習呢?來了解一下吧!

　　一、靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態，有效緩解經期的腹部疼痛感。

　　動作

　　1.背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　2.放松身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。注意保持我們的身體平衡，放松，進行下面的動作練習。

　　3.呼吸，左腳腳后跟貼墻。

　　4.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　5.收力，這時候我們的身體就不要使力了。

　　6.繼續保持姿勢，進行六到八次的瑜伽呼吸，起立。換方向重復練習即可。

　　二、坐角式

　　功效

　　練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情，有預防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。

　　動作

　　1.坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

　　3.保持8-10個呼吸。

　　三、束角式

　　功效

　　給髖部足夠空間，緩解經期不適。

　　動作

　　1.背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。

　　2.保持8-10個呼吸。

　　瑜伽飲食——這些東西不能在經期吃

　　1、冷飲

　　寒性月經病者忌飲。經期飲食方面，要忌食生冷。女性更要注意自己的特殊時期，不要過早的成為疾病的俘虜，醫院的常客。

　　2、酒

　　酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。

　　3、牛奶

　　乳酪類是痛經的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收，從而導致女性痛經更加嚴重，所以經期盡量不要吃太甜的奶油食物或者含有牛奶的飲品。

　　4、綠茶

　　行經期經血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　5、汽水

　　有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　6、含咖啡因的飲料

　　含咖啡因的飲料會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。所以經期應盡量避免飲用咖啡等含有咖啡因的飲料。