今天,我們和大家一起來學習適合我們女性練習的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。對女性朋友而言，練瑜伽可以幫你調理經期，讓你更加水潤。

　　下面，我們就和大家從蝴蝶式開始今天的瑜伽練習吧!練習蝴蝶式對我們的健康有著非常重要的作用。建議大家多加練習。

　　瑜伽蝴蝶式

　　step1

　　坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

　　step2

　　讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

　　step3

　　放松身體，保持平衡，盡量將我們的身體往上延伸，將我們的手掌放置于膝蓋上面，保持動作10到15秒的時間。

　　step4

　　吸氣，將你的雙側膝蓋內收，雙手抱住小腿前側放松一下背部，然后準備第二次練習。

　　注意

　　如果你是剛開始練習蝴蝶式，并且你的雙側髖部打不開的話，你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子，這樣你會感覺容易一些。

　　對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講，你們可以讓雙側手臂向上十指交叉，同樣振動腿部來完成這個練習。束角式

　　功效

　　蝴蝶式的練習不僅可以使我們的身體更加靈活，還可以有效的調理我們的經期不規律的現象。非常適合我們的久坐人群進行練習。

　　簡化動作

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。

　　會陰穴關系著我們的女性健康，經常按揉這一穴位可以使我們的生殖器官更加的健康，使我們女性朋友更富有活力。

　　step2

　　深吸一口，緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時間即可。結束動作之后，放松雙腿。

　　脊柱扭動式

　　功效

　　比較快速的解決久坐導致的各種腰背不適癥狀。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解婦科疾病，滋養生殖系統。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　這時候我們要試著放松自己的身體，使我們的呼吸保持均勻和平穩的狀態，這樣的練習可以幫助我們遠離婦科疾病。

　　step2

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前。

　　呼吸，使我們的目光往右側，轉動我們的眼睛，保持我們的腰椎是挺直的，身體平衡要把握好。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。