今天，我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽不僅可以幫助我們美體塑形，還可以幫助我們有效的改善肌膚。想要變美的朋友不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。

　　首先，想要變美就不能有肚子，如何才能減掉我們的肚腩呢?大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習，堅持練習就可以甩掉肚子上的贅肉。

　　一、想要零負擔收腹，這樣做

　　動作1

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。

　　動作2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　動作3

　　放松身體，保持深呼吸，將我們的手臂慢慢的放松，感受自己的身體有哪些變化，準備下面的動作練習。

　　頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持這一姿勢10秒。

　　動作4

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢10秒。

　　動作5

　　頭部回落，放下左腿，雙腿伸直后，同時彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢10秒。

　　二、想要變成瓜子臉，這樣做

　　瓜子臉比較符合中國的傳統審美，如何才能擁有瓜子臉呢?大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習哦!

　　動作1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　動作2

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　動作3

　　臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液循環，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現，應慢慢抬頭，同時穩住呼吸。

　　練習瑜伽的好處有哪些

　　修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

　　瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。