喜歡瑜伽的朋友應(yīng)該都知道豐胸瑜伽動(dòng)作有很多，今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)的豐胸瑜伽動(dòng)作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!進(jìn)行瑜伽熱身的時(shí)候要注意將我們的呼吸調(diào)整均勻。

　　熱身動(dòng)作

　　1、采散盤(pán)坐姿預(yù)備即可。

　　2、雙腿彎曲往右邊放下，右小腿橫放腳跟靠向會(huì)陰，左腳小腿在臀部后方腳背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板預(yù)備。

　　3、呼氣，將我們的臀部緩緩地抬起來(lái)，將我們的右手向后舒展，頭部也慢慢的后仰，眼睛看著我們的手指即可。

　　側(cè)身盡量保持在同一條直線上，結(jié)束后臀部降下來(lái)坐回地板。

　　立姿挺胸式

　　1、站立姿挺胸式的練習(xí)非常適合沒(méi)有時(shí)間練習(xí)的朋友，練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，站著就可以練習(xí)了。

　　2、站立姿勢(shì)，雙手舉過(guò)頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小。

　　聚攏胸部活動(dòng)

　　對(duì)于很多的女性朋友而言，胸部外擴(kuò)也是一個(gè)非常棘手的問(wèn)題，怎么辦呢?練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)很好的選擇。

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

　　3、貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的覺(jué)得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

　　簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

　　1、站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。

　　2、保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　牛面式

　　1、跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　2、吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　頂峰式

　　1、跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

　　2、腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　提胸堅(jiān)挺式

　　1、吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。將我們的右手的手肘抬高到不能太的位置，然后慢慢的回到初的位置。

　　2、吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。

　　挺胸伸展式

　　1、吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平。上半身盡量向左側(cè)傾斜。

　　2、吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置。左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　結(jié)束動(dòng)作

　　1、站姿，放松身體。

　　2、雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。

　　3、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們應(yīng)該讓這個(gè)動(dòng)作來(lái)適應(yīng)我們的身體，在我們身體的能力范圍內(nèi)去做，不能強(qiáng)行的去完成，不然會(huì)拉上肌肉。