現在很多人在上班的時候總是坐在那里，很少有時間可以去鍛煉身體，這樣長期下來對于身體的傷害是很大的。身體也是需要休息的，如果大家長期保持一個動作的話，就會覺得身體很不舒服的，所以大家平時閑暇的時候可以多鍛煉一下哦!

　　預防一些腰部疾病的出現，大家平時可以多做一些小動作，多鍛煉身體對于健康也是有好處的。現在有很多的運動都是適合大家的，由于每個人的體質是不一樣的，所以在選擇鍛煉方式上面，大家要根據自己的情況來選擇，適合自己的方法才是好的。

　　一個姿勢過久的話很容易引起腰肌勞損，日常生活中，注意一些小問題就能很好的預防腰肌勞損。那么在生活中如何預防腰肌勞損呢?小編給大家介紹幾種小運動，能夠幫助大家免除腰肌勞損病癥的困擾。

　　宜

　　1.腰肌鍛煉增強

　　以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對慢性腰部勞損患者的恢復至關重要，其不僅可通過增強肌力來代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時可較少(見圖1~4)。

　　2.腰部注意保暖

　　3.腰肌鍛煉應循序漸進，因人而宜

　　忌

　　1.避免造成腰肌損傷

　　2.避免腰部受涼及外傷

　　自我療法

　　針對病因治療對付致病緣故原由明白者，如恒久彎腰位事情或姿勢不良者，應糾正不良姿勢，選擇較為切合腰部生物力學的坐姿，并常常調換，淘汰慢性毀傷時機。每隔斷1～2小時一次的工間操或課間蘇息時的腰部運動，對本病的防治非常有用。

　　用藥有道解熱鎮痛劑，如消炎痛、布洛芬、阿司匹林等，或中成藥木瓜丸等，均可使用。不宜應用激素類藥物。

　　保健處方

　　1.注意坐、立、行的姿勢，一個姿勢的保持時間不要過長，一般控制在30分鐘左右。

　　2.不要穿過高鞋跟的鞋長時間行走。

　　3.睡覺以硬板床為宜。

　　4.抬、搬重物時要注意下蹲，不要直接用腰部力量抬、搬重物。

　　專家忠告

　　常常用腰部事情，肯定要細致勞逸聯合。分外是人過中年，更應該故意識地舉行針對性的腰腹肌功效訓練。偶然，“腰肌勞損”便是在您不知不覺中患上的，尤其是當急性腰扭傷產生時，更應細致防備“腰肌勞損”。肯定要去正規醫院，在醫師的引導下徹底治療。

　　在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無準備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關節滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發病部位以腰骶關節的肌肉和韌帶為主。

　　常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種

　　1.姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。

　　2.在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。

　　3.兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準備地強力收縮，引起扭傷。

　　4.一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

　　結語：現在很多上班族都沒有時間鍛煉，因此三九小編建議大家，平時大家可以走路上班，到公司的時候可以爬樓梯，這樣也是可以得到有效的鍛煉的。上述關于腰肌勞損知識的講解，希望可以幫助大家盡快擺脫腰肌勞損的困擾!