現在很多人在閑暇的時候習慣出去旅行，定期的出去旅游可以幫助大家放松心情，這樣對于身體是有很大的影響的。不過在游玩的同時，很多人都忽視了自己的健康，外出游玩的時候大家也不能忽視了自己的身體了，不要出現無形的傷害。

　　很多人外出游玩回來以后就會患上一些疾病，這樣對于身體的傷害也是很大的。游玩的時候一定要注意有個度，要適量而行。一些人在外出回來以后就會患上腰肌勞損，下面三九小編就來為大家講解一下外出旅行怎么樣才能預防腰肌勞損的出現。

　　腰肌勞損主要是指腰骰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。此病屬積累性損傷，是慢性腰痛中為常見的一種。其主要表現為腰骶都一側或兩側酸痛不舒，時輕時重，反復發作。

　　在旅途中預防措施主要包括以下幾點

　　(1)取物、負重、行走姿勢要正確彎腰取物、負重、登山下山、上下樓梯、徒步長途行定等，要注意養成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動;登山和上樓梯時的報確姿勢是身軀前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地;下山和下樓梯時的正確姿勢是身軀前傾，為了避免下滑，須使整個足底著地;跳躍時著地的正確姿勢是身體作卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。

　　(2)連結精良的坐姿一連十幾個乃至數十個小時乘坐車、船時，除常常運動下肢和腰部外，還應細致要有精良安寧的坐姿，不行永劫間地使髓、膝樞紐關頭處于屈曲位，或上身斜扭向一側，還要不停地變更體位，不然腰部肌肉等構作育會處于告急或牽拉狀態。

　　(3)防止和處理好急性腰扭傷旅游中易發生急性腰扭傷，前已述及。有相當一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當而造成的。急性腰扭傷后，未作及時治療或治不徹底，或因多次反復損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經而形成慢性腰痛。

　　此外，正在修復中的組織，需要有相對的休息，脊柱的不斷活動，可以干擾其修復過程，可延緩其痊愈時間，可使癥狀延續存在變為慢性勞損。因此，對于急性腰部扭傷，給于必要的休息時間，亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。

　　(4)不能露宿潮濕之地，避免風寒濕邪侵襲因風寒濕邪可以降低機體對于疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管收縮，從而影響肌肉的代謝和營養。肌肉長時間缺乏營養可產生纖維變性，而造成勞損性慢性腹痛。

　　防治腰肌勞損生活小訣竅

　　常常用腰部事情，肯定要細致勞逸聯合。分外是人過中年，更應該故意識地舉行針對性的腰腹肌功效訓練。偶然，“腰肌勞損”便是在您不知不覺中患上的，尤其是當急性腰扭傷產生時，更應細致防備“腰肌勞損”。肯定要去正規醫院，在醫師的引導下徹底治療。

　　在日常生活工作中，由于腰部姿勢不當、用力不均衡、動作不協調、腰肌無準備地驟然收縮等，超過腰部軟組織的生理負荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調時，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關節囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關節滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發病部位以腰骶關節的肌肉和韌帶為主。

　　常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種

　　1.姿勢不良，用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。

　　2.在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時滑倒。

　　3.兩人搬抬重物勞動中配合不當，放下時動作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無準備地強力收縮，引起扭傷。

　　4.一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮，有時也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

　　5.推、舉、拉重物時，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。

　　6.其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

　　對該疾病預防是關鍵。平時要注意鍛煉身體，減少不必要的可能損傷腰肌的動作。如必須做某些涉及腰肌的動作時，應先做好充分的準備工作。這樣，發生腰肌損傷的可能性就可大大減少。

　　結語：外出游玩大家要將健康和安全放在首位，不要因為貪玩而傷害了自己的健康了。很多人在外出游玩的時候都會患上一些骨科=病，這些和個人的安全意識有著很大的聯系。上述關于腰肌勞損預防知識的講解，希望可以幫助到大家!