雙膝打開與臀部同寬，跪在墊子上，大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣，呼氣時，身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部，感覺到肋骨遠離尾骨，頭頂遠離肩膀。

　　把雙臂放于雙腿兩側(cè)，掌心朝上，或者置于體前盡量延伸。

　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　站立前屈

　　這個姿勢可以讓你覺得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。

　　以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

　　呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放松，頭頂朝向地面。

　　身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量繃直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　分腿坐

　　這是一個動態(tài)的姿勢，但它一樣會有助于讓你的身體進入睡眠的狀態(tài)。

　　坐在墊子上，雙腿向前打開到你的極限距離。

　　確保腳趾和膝蓋繃直。以臀部為軸向前，肚子和胸部向前壓，避免后背不能保持平直。

　　雙手可以放在腳上或腿上，或者向前伸來支持軀干的重量。

　　保持這個姿勢，完成10次呼吸。

　　睡前瑜伽好處

　　1、可以增強抵抗能力，提高免疫系統(tǒng)。長期練瑜伽可以強身健體，減少疾病的發(fā)生，例如感冒、發(fā)燒等都很有效。

　　2、可以保持苗條的身材，增強身體柔韌度。練瑜伽的時候會消耗大量的熱量，因此需要減肥的人可以嘗試一下。

　　3、可以休養(yǎng)身心，達到平心、靜氣的狀態(tài)。練的時候可以使自己忘掉所有的事情，陶冶情操，使自己達到一個更高的境界。

　　4、可以調(diào)節(jié)生理平衡。練瑜伽不僅可以強身健體，保持健康，還能調(diào)節(jié)身體各大系統(tǒng)的平衡。

　　結(jié)語：睡前進行適度運動有益身心健康，睡前瑜伽是適合睡前的運動之一。睡前瑜伽的好處很多，人們在睡覺之前，可以根據(jù)自己的實際需要進行鍛煉。對于高難度的動作我們還是要注意下的避免傷害身體。